Осінь — час, коли організм потребує більше вітамінів і енергії, а зайві калорії накопичуються швидше. Правильна дієта допомагає підтримати вагу, зміцнити імунітет та залишатися енергійним у сезон застуд.
1. Основу раціону складають сезонні овочі та фрукти
Гарбуз, морква, буряк, яблука, груші та капуста багаті на клітковину, антиоксиданти і вітаміни. Вони насичують, але майже не додають зайвих калорій.
2. Білок для відновлення і енергії
Додавайте до меню яйця, рибу, курку, бобові та нежирні молочні продукти. Білок допомагає відновлювати клітини, підтримує м’язи та довше тримає відчуття ситості.
3. Теплі напої для обміну речовин
Зелений чай, трав’яні настої, імбирний або лимонний чай зменшують апетит і підтримують обмін речовин, одночасно зміцнюючи імунітет.
4. Контроль порцій
Замість трьох великих прийомів їжі краще робити 5–6 невеликих. Це допомагає підтримувати енергію весь день і не провокує переїдання.
5. Корисні жири
Не бійтеся додавати в раціон горіхи, авокадо та оливкову олію. Вони насичують і допомагають засвоювати вітаміни з овочів.
6. Пийте воду
Восени ми часто відчуваємо менше спраги, але вода потрібна для нормального обміну речовин. Оптимально — 1,5–2 літри на день.
7. Рух і активність
Сприятливо впливає не лише дієта, а й регулярна фізична активність: прогулянки, легкі тренування, йога. Це допомагає спалювати калорії та покращує настрій.
Осіння дієта — це не жорсткі обмеження, а збалансоване харчування з акцентом на сезонні продукти, білки та корисні жири. Разом із рухом і водою вона допомагає підтримувати вагу, енергію та здоров’я імунної системи.
