Лайфхаки для контролю артеріального тиску: як зберегти серце здоровим

Артеріальний тиск — один із найважливіших показників здоров’я серцево-судинної системи. Його коливання можуть бути причиною серйозних захворювань, тому контроль над тиском є обов’язковим для кожного. Ось кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть знизити або стабілізувати тиск без ліків, пише Експерт.

1. Регулярна фізична активність. Навіть щоденні прогулянки тривалістю 30 хвилин значно покращують кровообіг і допомагають нормалізувати тиск. Заняття йогою або плаванням також знімають стрес — одну з головних причин підвищення тиску.
2. Збалансоване харчування. Відмовтесь від надмірної кількості солі, адже вона затримує воду в організмі і підвищує навантаження на судини. Натомість більше вживайте овочів, фруктів, нежирних білків та продуктів, багатих калієм, який допомагає регулювати тиск.
3. Контроль ваги. Надлишкова вага сприяє підвищенню тиску. Навіть зниження ваги на кілька кілограмів позитивно впливає на серце і судини.
4. Відмова від шкідливих звичок. Куріння і надмірне вживання алкоголю підвищують ризик розвитку гіпертонії. Навіть помірне скорочення цих шкідливих факторів покращить стан судин.
5. Зменшення стресу. Навчіться технік релаксації: дихальні вправи, медитація, або просто приємне хобі допоможуть знизити нервове напруження і покращити тиск.
6. Регулярний сон. Недостатній або надмірний сон може негативно впливати на тиск. Оптимально спати 7-8 годин щоночі.
7. Відстеження показників. Регулярно вимірюйте тиск вдома і ведіть щоденник — це допоможе помітити небажані зміни вчасно.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість життя і знизити ризики серцево-судинних захворювань. Якщо ж тиск часто залишається підвищеним, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.