Артеріальний тиск — один із найважливіших показників здоров’я серцево-судинної системи. Його коливання можуть бути причиною серйозних захворювань, тому контроль над тиском є обов’язковим для кожного. Ось кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть знизити або стабілізувати тиск без ліків, пише Експерт.
- Регулярна фізична активність. Навіть щоденні прогулянки тривалістю 30 хвилин значно покращують кровообіг і допомагають нормалізувати тиск. Заняття йогою або плаванням також знімають стрес — одну з головних причин підвищення тиску.
- Збалансоване харчування. Відмовтесь від надмірної кількості солі, адже вона затримує воду в організмі і підвищує навантаження на судини. Натомість більше вживайте овочів, фруктів, нежирних білків та продуктів, багатих калієм, який допомагає регулювати тиск.
- Контроль ваги. Надлишкова вага сприяє підвищенню тиску. Навіть зниження ваги на кілька кілограмів позитивно впливає на серце і судини.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння і надмірне вживання алкоголю підвищують ризик розвитку гіпертонії. Навіть помірне скорочення цих шкідливих факторів покращить стан судин.
- Зменшення стресу. Навчіться технік релаксації: дихальні вправи, медитація, або просто приємне хобі допоможуть знизити нервове напруження і покращити тиск.
- Регулярний сон. Недостатній або надмірний сон може негативно впливати на тиск. Оптимально спати 7-8 годин щоночі.
- Відстеження показників. Регулярно вимірюйте тиск вдома і ведіть щоденник — це допоможе помітити небажані зміни вчасно.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість життя і знизити ризики серцево-судинних захворювань. Якщо ж тиск часто залишається підвищеним, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
