Кава натщесерце: корисна звичка чи загроза для здоров’я

Для багатьох з нас день починається саме з чашки запашної кави — ще до сніданку й іноді навіть до душу. Але чи безпечна така звичка? Лікарі й дієтологи не мають однозначної відповіді, адже кава натщесерце може бути як корисною, так і шкідливою — залежно від організму та способу життя, пише Експерт.

Що відбувається в організмі після кави на голодний шлунок?

1. Стимулюється вироблення шлункової кислоти
   Кава (навіть без кофеїну) стимулює секрецію кислоти в шлунку. Якщо їжі немає — кислота починає дратувати слизову. Це може викликати печію, біль або дискомфорт у шлунку. При частому вживанні — ризик гастриту та виразки зростає.
2. Підвищення рівня кортизолу (гормону стресу)
   У ранкові години кортизол і так знаходиться на піку. Кофеїн може ще більше підвищити його рівень — це впливає на рівень стресу, тиск, а в довгостроковій перспективі — на гормональний баланс.
3. Коливання рівня цукру в крові
   Без їжі кава може викликати різкі скачки глюкози. У людей із чутливим обміном речовин це викликає запаморочення, слабкість або тремтіння рук.

Коли кава натщесерце — не проблема?

Якщо у вас здоровий шлунок, немає скарг на травлення та ви випиваєте каву з молоком або рослинним напоєм — це знижує кислотність.

• Ви з’їдаєте щось легке протягом 30–60 хвилин після кави, а не залишаєтесь без їжі на півдня.
• Ваша доза — не більше 1–2 чашок на день.

Альтернатива: як пити каву без шкоди?

✅ З’їжте хоча б щось легке перед кавою: банан, жменьку горіхів, шматочок тосту.
✅ Пийте каву не одразу після пробудження, а через 30–60 хвилин.
✅ Слідкуйте за відчуттями: якщо виникає печія або нудота — натщесерце краще не пити.

Кава натщесерце — не катастрофа для всіх, але потенційний ризик для багатьох. Якщо ви п’єте її без проблем — не панікуйте. Але якщо відчуваєте дискомфорт, краще змінити цю звичку або проконсультуватися з гастроентерологом. Здоров’я — важливіше за ранковий ритуал.