Дієтологи пояснили, чи можна пити каву щодня

Кава — один із найпопулярніших напоїв у світі. Багато людей починають день із чашки ароматної кави, але чи безпечно пити її щодня і в якій кількості? Дієтологи розвіяли головні міфи та дали практичні поради.

Користь кави
Свіжо-зварений напій містить кофеїн, антиоксиданти та інші біологічно активні речовини. Дослідження показують, що помірне споживання кави може:

• покращувати концентрацію та уважність;
• підвищувати метаболізм і сприяти спалюванню калорій;
• знижувати ризик деяких хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороба Паркінсона та деякі види раку;
• мати легкий тонізуючий ефект на серцево-судинну систему.

Помірне споживання — ключ до безпеки
Дієтологи наголошують: щодня можна пити каву, але в помірних кількостях. Для більшості дорослих безпечним вважається 2–3 чашки по 200 мл на день, тобто близько 200–300 мг кофеїну.
Перевищення цієї дози може викликати:

• безсоння;
• прискорене серцебиття;
• підвищену тривожність;
• проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як печія.

Кому варто бути обережними
Деяким групам людей дієтологи радять обмежити або тимчасово відмовитися від кави:

• вагітним і годуючим жінкам (щоденна норма кофеїну менша — до 200 мг);
• людям із підвищеним тиском або серцево-судинними захворюваннями;
• особам із чутливим шлунком або гастритом;
• підліткам і дітям (через вплив кофеїну на нервову систему).

Як зробити каву безпечною

• Обирайте натуральну каву без додавання великої кількості цукру та жирних сиропів.
• Уникайте надто міцних напоїв або «енергетичних міксів».
• Пийте каву в першій половині дня, щоб не порушити сон.
• Слідкуйте за реакцією організму — серцебиття, тривожність або болі у шлунку сигналізують про перевищення норми.

Щоденна кава — не шкодить здоров’ю, якщо дотримуватися помірності та слухати власний організм. 2–3 чашки на день здатні підтримати тонус, концентрацію та навіть принести користь серцево-судинній системі. Головне — не переборщити і враховувати індивідуальні особливості та стан здоров’я.