Прокидаєтесь з відчуттям втоми, не маєте сил працювати, а кави вистачає лише на годину? Постійна втома — це не просто «сезонна слабкість» чи «перевтома». Часто вона сигналізує про серйозні проблеми зі здоров’ям. Експерт розібрався, що насправді може викликати хронічну втому.
Найпоширеніша причина — дефіцит заліза, вітаміну D або B12. Ці елементи впливають на рівень енергії, роботу мозку й обмін речовин.
Що робити: Здати аналізи. Якщо є дефіцит — лікар підбере правильну дозу вітамінів. Самолікування тут небезпечне.
Навіть якщо ви спите 8 годин, це не гарантує повноцінного відпочинку. Порушення сну, апное, тривожність або занадто пізній сон можуть залишити вас без енергії на весь день.
Що робити: Налагодьте режим — лягайте і прокидайтесь в один і той же час. Уникайте гаджетів за годину до сну.
Навіть незначне зневоднення впливає на концентрацію, викликає головний біль і слабкість.
Що робити: Пийте воду — не чай і не каву. Мінімум 1,5–2 літри чистої води щодня.
Стрес буває не лише емоційним. Хронічне перенапруження, страхи або приховані тривоги виснажують нервову систему, що й викликає втому.
Що робити: Навчіться відпочивати, використовуйте техніки дихання або медитації. У складних випадках — зверніться до психолога.
Проблеми з щитоподібною залозою, наднирниками або рівнем цукру можуть «викрадати» вашу енергію щодня.
Що робити: Здайте аналіз крові на гормони. Особливо важливо — перевірити ТТГ, інсулін, кортизол.
Якщо у вашому раціоні багато солодкого, фастфуду, обробленої їжі — тіло не отримує достатньо поживних речовин.
Що робити: Включіть більше овочів, білка, повільних вуглеводів. Уникайте «перекусів» на ходу.
Парадокс: чим менше ви рухаєтесь, тим більше втомлюєтесь. Сидячий спосіб життя знижує кровообіг і рівень ендорфінів.
Що робити: Навіть 20 хвилин прогулянки щодня здатні повернути бадьорість.
Хронічна втома — не норма. Якщо вона триває більше двох тижнів, варто серйозно замислитись і пройти обстеження. Не ігноруйте сигнали тіла: здоров’я — це ваш головний ресурс.
Під час засідання Тимчасової слідчої комісії з питань оборони, антикорупційної політики та прав людини ексвіцепрем’єр…
Заява президента США Дональда Трампа про «неприйнятність» перебування Гренландії поза контролем Вашингтона спровокувала дипломатичне напруження…
Очільниця партії "Батьківщина", народна депутатка Юлія Тимошенко вранці 16 січня прибула до Вищого антикорупційного суду (ВАКС), де…
Офіс військового омбудсмана наголосив, що військовослужбовці не мають виконувати функції безпосередньої мобілізації та доставлення громадян…
Будинки з електроопаленням можуть віднести до обʼєктів критичної інфраструктури, щоб забезпечити постійний їх обігрів. Таку…
Згідно з новим дослідженням, тиранозавр рекс жив довше і досягав максимального розміру за більш тривалий…