Здавалося б, ви спите достатньо, але прокидаєтесь розбитими? Лікарі пояснюють: проблема не завжди у кількості годин. Часто винні непомітні звички, які руйнують якість сну.
1. Нерівномірний режим
Коли ви лягаєте спати у різний час, організм втрачає відчуття біоритмів. Навіть 7 годин сну не дадуть ефекту, якщо засинати після опівночі. Спробуйте лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
2. Екрани перед сном
Світло від телефона чи телевізора блокує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за засинання. Вимикайте гаджети хоча б за 40 хвилин до сну або використовуйте фільтр “теплого світла”.
3. Зневоднення або переїдання ввечері
Недостатня кількість води вдень і важка вечеря перед сном змушують організм працювати замість відпочивати. Ідеальний варіант — легкий прийом їжі за 2–3 години до сну і склянка води впродовж дня.
4. Недолік свіжого повітря та руху
Якщо ви цілий день у приміщенні, тілу просто не вистачає кисню та фізичного навантаження, щоб “вимкнутися”. Навіть 20 хвилин прогулянки ввечері значно покращують якість сну.
Порада:
Щоб сон був відновлювальним, дотримуйтеся режиму, відмовтеся від екранів перед сном і провітрюйте кімнату. Уже за кілька днів ви помітите, що прокидатися стало легше, а день — продуктивнішим.
Майже доба без світла може стати новою реальністю для великих міст. Масована атака росіян по…
Під час чергового судового засідання за участю бізнесмена Ігоря Коломойського виникла гостра суперечка через заборону…
Інтимне життя — важлива частина будь-яких стосунків. Часто саме проблеми в ліжку стають першою ознакою…
Перекуси часто мають погану репутацію — їх звинувачують у наборі ваги та зриві дієти. Насправді…
Українські, американські та російські переговірники завершили дводенні переговори в Абу-Дабі, не досягнувши практично жодного прогресу в найскладнішому…
Більшість людей переконані, що для економії потрібні жорсткі обмеження, таблиці витрат і повна відмова від…