Чому вночі з’являється “звірячий” апетит та як з ним впоратися

Нічний апетит може бути справжньою проблемою для багатьох людей. Відчуття голоду, яке виникає вночі, може призвести до переїдання та негативно вплинути на здоров’я. Але чому це відбувається і як з цим боротися, розповідає далі. 

Причини нічного апетиту

Однією з основних причин нічного апетиту є порушення гормонального балансу. Гормони, такі як мелатонін, лептин, грелін та кортизол, відіграють важливу роль у регуляції сну, голоду та стресу. Наприклад, низький рівень лептину, який відповідає за відчуття ситості, може призвести до підвищеного апетиту вночі. Також, високий рівень кортизолу, гормону стресу, може сприяти нічному переїданню.

Ще однією причиною може бути синдром нічного харчування, який характеризується частими пробудженнями вночі з метою поїсти. Люди з цим синдромом часто відчувають сильний голод вночі і можуть споживати більшу частину своєї денної калорійності саме в цей час. Цей синдром може бути пов’язаний з безсонням, депресією та ожирінням.

Як боротися з нічним апетитом

Регулярне харчування протягом дня: Важливо забезпечити організм достатньою кількістю калорій та поживних речовин протягом дня. Пропускання прийомів їжі або недостатнє харчування може призвести до нічного голоду. Спробуйте їсти невеликі порції кожні 3-4 години, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Збалансована вечеря: Вечеря повинна містити білки, жири та вуглеводи, щоб забезпечити тривале відчуття ситості. Наприклад, можна включити в раціон куряче філе, овочі та цільнозерновий хліб.

Управління стресом: Високий рівень стресу може сприяти нічному апетиту. Практики релаксації, такі як медитація, йога або глибоке дихання, можуть допомогти знизити рівень кортизолу і зменшити нічний голод.

Дотримання режиму сну: Регулярний режим сну допомагає регулювати гормони, які відповідають за голод і ситість. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні.

Заміна шкідливих перекусів на корисні: Якщо ви все ж відчуваєте голод вночі, спробуйте замінити шкідливі перекуси на корисні альтернативи. Наприклад, замість чіпсів або солодощів можна з’їсти йогурт, горіхи або фрукти.

Нічний апетит може бути викликаний різними факторами, включаючи гормональні зміни, стрес та неправильне харчування протягом дня. Важливо розуміти причини цього явища і застосовувати ефективні стратегії для його подолання.