Боязнь літати: 7 порад психологів, які реально допомагають впоратися зі страхом

Страх польотів — одна з найпоширеніших фобій у світі. За даними психологів, майже кожна третя людина відчуває дискомфорт, коли чує звук турбіни або бачить закриті двері літака. Добра новина: цю тривогу можна суттєво зменшити навіть без спеціальної терапії. Ось поради, які працюють.

1. Готуйтесь заздалегідь, але без “гугління катастроф”

Найгірше, що можна зробити перед польотом — читати новини про авіакатастрофи або дивитися відео аварій. Це миттєво підсилює тривожність. Натомість займіться практичними речами: підготуйте документи, зберіть зручні речі, складіть список задач. Контроль зменшує страх.

2. Дихання 4–6 — швидка допомога

Психологи радять техніку: вдих на 4 секунди, повільний видих на 6. Такий ритм заспокоює нервову систему вже за 1–2 хвилини. Використовуйте його під час злету, турбулентності чи перед посадкою.

3. Вибирайте “комфортні місця”

Багатьом легше сидіти біля проходу — менше відчуття замкнутості. Інших заспокоює вид з вікна. Місця в центрі літака також зазвичай менше реагують на турбулентність.

4. Уникайте кофеїну та енергетиків

Кофеїн посилює серцебиття та робить людину чутливішою до страху. Краще випити воду, трав’яний чай або щось легке.

5. Займіть мозок: тривога не любить конкуренції

Візьміть у літак фільм, книгу, плейлист або гру. Мозок не може одночасно сильно тривожитись і активно концентруватися на чомусь іншому. Це справді працює.

6. Пам’ятайте про цифри безпеки

Авіаперельоти — один із найбезпечніших видів транспорту. Такі знання не прибирають страх повністю, але допомагають мозку “повернутися до реальності”, коли емоції перебільшують небезпеку.

7. Використовуйте “опору на тіло”

Стисніть підлокітники або покладіть руки на коліна та легенько натисніть. Такий прийом допомагає заземлитися й повертає відчуття контролю.

Коли варто звернутися до фахівця?

Якщо страх настільки сильний, що ви уникаєте поїздок або відчуваєте панічні атаки — краще звернутися до психолога. Фобії добре піддаються роботі, особливо з техніками когнітивно-поведінкової терапії.