Втома та напруження після довгого дня часто стають причиною безсоння. Неспокійні думки і стрес не дають змоги заснути навіть у найкомфортніших умовах. Але що, якщо є простий і ефективний спосіб зняти напругу, не вдаючись до ліків чи спеціальних пристроїв? Дихальні вправи можуть стати твоїм рятувальником у боротьбі з безсонням.
У сучасному світі, де стрес став невід’ємною частиною повсякденного життя, питання якості сну стає дедалі актуальнішим. Кілька годин безсоння можуть впливати на фізичне та психічне здоров’я, а з часом навіть призвести до хронічної втоми або депресії. Але не завжди потрібно вдаватися до медикаментозних засобів чи складних процедур, щоб впоратися з напругою. Найпростіший і доступний метод — це правильне дихання.
Як стрес впливає на сон?
Наш організм реагує на стрес різними способами. Від підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) до порушення нормальних функцій нервової системи. Відповідно, такі фізіологічні зміни можуть ускладнити процес засинання. Стрес активує симпатичну нервову систему, яка відповідає за “боротьбу або втечу”, що, в свою чергу, підвищує частоту серцебиття та збуджує розум. Це є причиною нічного неспокою та труднощів із засипанням.
Чому дихальні вправи допомагають
Дихальні техніки працюють як природний заспокійливий засіб. Вони активують парасимпатичну нервову систему, яка сприяє розслабленню та відновленню нормального ритму серцебиття. Коли ми правильно дихаємо, організм отримує сигнал, що час заспокоїтися, і ми можемо швидше впасти в глибокий і спокійний сон.
В умовах війни кожна деталь може мати велике значення, і навіть невелика помилка чи технічний…
Регіональна прокуратура Катовіце порушила обвинувальний акт проти шести осіб, які ймовірно були членами організованої злочинної…
Успіх компанії DeepSeek спричинив фурор у всьому світі, спровокувавши обвал американського ринку. Компанію оцінюють в…
Федеральний верховний суд Німеччини вперше ухвалив рішення, яке може створити прецедент щодо екстрадиції громадян України,…
Кабінет Міністрів України схвалив ініціативу цифровізації рейдових перевірок комерційного транспорту, зокрема вантажівок та автобусів. Йдеться…
Указ президента США Дональда Трампа про скасування громадянства за правом народження викликав хвилю судових суперечок і критику…