Втома та напруження після довгого дня часто стають причиною безсоння. Неспокійні думки і стрес не дають змоги заснути навіть у найкомфортніших умовах. Але що, якщо є простий і ефективний спосіб зняти напругу, не вдаючись до ліків чи спеціальних пристроїв? Дихальні вправи можуть стати твоїм рятувальником у боротьбі з безсонням.
У сучасному світі, де стрес став невід’ємною частиною повсякденного життя, питання якості сну стає дедалі актуальнішим. Кілька годин безсоння можуть впливати на фізичне та психічне здоров’я, а з часом навіть призвести до хронічної втоми або депресії. Але не завжди потрібно вдаватися до медикаментозних засобів чи складних процедур, щоб впоратися з напругою. Найпростіший і доступний метод — це правильне дихання.
Як стрес впливає на сон?
Наш організм реагує на стрес різними способами. Від підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) до порушення нормальних функцій нервової системи. Відповідно, такі фізіологічні зміни можуть ускладнити процес засинання. Стрес активує симпатичну нервову систему, яка відповідає за “боротьбу або втечу”, що, в свою чергу, підвищує частоту серцебиття та збуджує розум. Це є причиною нічного неспокою та труднощів із засипанням.
Чому дихальні вправи допомагають
Дихальні техніки працюють як природний заспокійливий засіб. Вони активують парасимпатичну нервову систему, яка сприяє розслабленню та відновленню нормального ритму серцебиття. Коли ми правильно дихаємо, організм отримує сигнал, що час заспокоїтися, і ми можемо швидше впасти в глибокий і спокійний сон.
В умовах воєнного стану в Україні триває загальна мобілізація чоловіків, які підпадають під визначення військовозобов'язаних.…
Благодійний фонд "Карітас. Волноваха" оголосив про запуск нової програми фінансової підтримки для українців, які постраждали від російської…
Комендантська година діє в Україні з початку повномасштабного вторгнення, обмежуючи перебування громадян на вулиці у…
У новому році автовиробники планують підвищити ціни на деякі моделі більш ніж на 20%. Зараз портал GOBankingRates склав список…
Військовослужбовець ЗСУ Олександр Матяш заявив, що працівники ТЦК мають відбирати людей до армії, однак стикаються…
Джерба - неймовірний острів біля узбережжя Тунісу, відомий своїми мальовничими пейзажами пляжів, традиційними ринками та приголомшливою…