• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Спека викликає кому та судоми: нове дослідження попереджає про смертельну небезпеку
    • У Держдумі РФ відреагували на заяву Трампа щодо нових санкцій
    • У Раді пропонують скасувати частину відстрочок від мобілізації для студентів
    • Ізраїль розробив першу у світі мРНК-вакцину проти чуми
    • Трамп зізнався, що Меланія підтримує Україну у війні з Росією
    • Суддю затримали за $5900 хабаря за оновлення даних у ТЦК
    • Українці можуть збільшити свою пенсію, виключивши низькі доходи з розрахунку
    • Казахстан видобуває найдорожчий метал у світі — осмій-187
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Секрет довголіття – не 10 000 кроків: які прогулянки здатні зменшити ризик смерті

    Секрет довголіття – не 10 000 кроків: які прогулянки здатні зменшити ризик смерті

    Дмитрук АндрійДмитрук Андрій27 Травня 2025, 22:553 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    У світі, де здоровий спосіб життя стає все актуальнішим, фізична активність – одна з ключових умов довголіття. Багато хто вважає, що щодня потрібно проходити рівно 10 000 кроків, аби залишатися в формі.

    Проте наукові дослідження останніх років доводять: це не обов’язкова норма для того, щоб бути здоровим. Видання eatthis.com розповідає, скільки кроків насправді потрібно робити щодня, щоб жити довше.

    Виявляється, концепція “10 000 кроків” з’явилася ще у 1965 році в Японії як частина рекламної кампанії годинника. Відтоді деякі дослідження підтверджували позитивний вплив такої активності на здоров’я, але ще більше наукових робіт поставили це під сумнів. То яка ж кількість кроків насправді є ефективною?

    Дослідження Гарвардської медичної школи дало чітку відповідь – особливо щодо жінок. Вчені встановили, що близько 4400 кроків щодня вже помітно знижують ризик смерті. А максимум користі спостерігався приблизно на рівні 7500 кроків. Тобто подолання 10 000 кроків майже не дає додаткового ефекту для здоров’я. Варто зазначити, що це дослідження охоплювало лише жінок, тому його результати не можна автоматично поширювати на чоловіків.

    “Ми побачили, що навіть помірна щоденна активність була пов’язана зі зниженням смертності серед літніх жінок. Сподіваємося, ці висновки надихнуть тих, кому 10 000 кроків здаються недосяжними”, – зазначає співавторка дослідження, епідеміолог І-Мін Лі.

    У реальному житті не завжди знайдеться час навіть на 4000 кроків. Якщо ви належите до тих, хто постійно поспішає, хорошим варіантом стане хоча б семихвилинна інтенсивна прогулянка. Дослідження, опубліковане у The Lancet Global Health, засвідчило: лише 7 хвилин швидкої ходьби на день можуть зменшити ризик смерті на 30% серед дорослих, які не ведуть активного способу життя.

    Якщо ви тільки починаєте включати ходьбу у свій щоденний розпорядок, то найкращим моментом може стати час після прийому їжі. Згідно з дослідженням 2016 року, навіть 10 хвилин прогулянки одразу після прийому їжі допомагають зменшити рівень глюкози в крові. Активність після трапези покращує засвоєння поживних речовин та знижує інсулінову відповідь організму.

    Де краще гуляти, а де – не варто?

    Ходьба – один із найпростіших і найкорисніших видів фізичної активності, проте важливо також, де саме ви це робите. Якщо є можливість, обирайте маршрути серед природи: парки, сквери, лісосмуги. Проведення часу в зелених зонах позитивно впливає не лише на фізичне, а й на психічне здоров’я. Навпаки, прогулянки в перенаселених і забруднених районах можуть не мати таких переваг. Як зазначено в одному з досліджень, опублікованому в The Lancet, мешканці мегаполісів, які здійснюють прогулянки в районах з високим рівнем забруднення повітря, мають менше переваг для серцево-судинної системи порівняно з тими, хто гуляє в екологічно чистих умовах.

    Читайте ЕКСПЕРТ у Google News Підписатися
    здоровий спосіб життя прогулянки секрет довголіття

    Коментування закрито

    Читайте також

    Ізраїль розробив першу у світі мРНК-вакцину проти чуми

    Кавунова дієта з TikTok може зашкодити здоров’ю: попередження від дієтологів

    Цей продукт краде ваш сон: чому варто прибрати його з вечірнього меню

    Останні новини
    14 Липня

    Спека викликає кому та судоми: нове дослідження попереджає про смертельну небезпеку

    21:28

    У Держдумі РФ відреагували на заяву Трампа щодо нових санкцій

    21:24

    У Раді пропонують скасувати частину відстрочок від мобілізації для студентів

    21:17

    Ізраїль розробив першу у світі мРНК-вакцину проти чуми

    21:15

    Трамп зізнався, що Меланія підтримує Україну у війні з Росією

    21:13

    Суддю затримали за $5900 хабаря за оновлення даних у ТЦК

    20:50

    Українці можуть збільшити свою пенсію, виключивши низькі доходи з розрахунку

    20:47

    Казахстан видобуває найдорожчий метал у світі — осмій-187

    20:44

    Польща вже готує 235 тисяч повісток для проходження військово-лікарської комісі

    20:42

    Переказ без ІПН більше не пройде: НБУ змінює правила

    20:36
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.