Багато хто з нас чув про зміст триптофану в індичці та його здатність покращувати сон, але інші продукти також можуть сприяти покращенню якості сну. Вживання продуктів, багатих на триптофан, може збільшити вироблення серотоніну і мелатоніну, сприяючи поліпшенню сну.
Дієтолог Крутіка Нанаваті рекомендує у статті She Finds шість продуктів з високим вмістом триптофану.
Курку часто ігнорують, але вона є чудовим джерелом триптофану. Порція курячої грудки вагою 3 унції містить близько 280 мг триптофану. Яйця – ще один чудовий варіант: у двох великих яйцях міститься близько 100 мг триптофану. Їх можна легко включати до різних страв.
Риба , особливо жирна, така як лосось, тунець і скумбрія, багата омега-3 жирними кислотами та триптофаном. Порція лосося в 3 унції містить близько 500 мг триптофану. Горіхи та насіння , такі як мигдаль, гарбузове насіння та кешью, також корисні. Чверть чашки мигдалю містить близько 160 мг триптофану.
Для тих, хто дотримується рослинної дієти, відмінним вибором стануть тофу і темп . Трикілограмова порція тофу містить близько 150 мг триптофану. І нарешті, молочні продукти , такі як молоко та сир, можуть допомогти. У чашці молока міститься близько 100 мг триптофану, а в унції сиру чеддер – близько 75 мг.
Включення цих продуктів у ваш раціон допоможе покращити якість сну та забезпечити спокійну ніч.
Невідома хвороба вбила понад 50 людей на північному заході Конго, згідно з повідомленнями лікарів на місцях…
Російська сім’я вирішила назвати свою першу дитину на честь президента США – Трамп. Своє рішення…
В Україні поступово збільшується вимога до страхового стажу, необхідного для виходу на пенсію за віком.…
Європейці споживають майже 9 літрів алкоголю на рік, а кожен шостий мешканець регіону не доживає…
Білл Клінтон, колишній президент США, вперше розповів деталі трагедії з підводним човном "Курськ". Він назвав…
Здоров'я 88-річного Папи Римського Франциска різко погіршилося. У ЗМІ навіть шириться інформація, що понтифік перебуває…