На замітку: скільки годин треба спати, щоб спалювати “зайвий” жир

Правильний сон сприяє зниженню ваги завдяки впливу на гормони, які регулюють апетит.

Щоб худнути навіть уві сні, потрібно в першу чергу не переїдати, особливо у вечірній час.

Як організувати сон для схуднення

Коли лягати спати

Після 22:00 у нашому організмі починає активно вироблятися мелатонін – гормон сну. Саме тому найкращий час для засинання – близько 22:00. Важливо дотримуватися сталого графіка, навіть у вихідні дні, щоб забезпечити регулярний і якісний сон.

Скільки спати

Тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей організму, але оптимальним для схуднення вважається сон тривалістю від 6 до 8 годин. Цей проміжок часу забезпечує повноцінне відновлення організму та підтримує гормональний баланс.

В якій позі спати

Найбільш рекомендована поза для сну – на спині, оскільки вона забезпечує нейтральне положення тіла та не створює додаткового навантаження на шию й хребет. Проте людям із хропінням або апное краще спати на боку в позі ембріона. Важливо, щоб поза забезпечувала комфортний і безперервний сон протягом усієї ночі.

Чому недосипання заважає худнути

Недостатня кількість сну викликає збільшення рівня гормону голоду – греліну. Коли ми не висипаємося, організм починає сигналізувати про нестачу енергії, навіть якщо її вистачає. Це призводить до переїдання, особливо ввечері. Крім того, недосипання знижує рівень фізичної активності через втому, що додатково ускладнює процес зниження ваги.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Секс-скандал із P. Diddy. Троє чоловіків висунули нові звинувачення проти репера

Троє чоловіків звинуватили заарештованого американського репера, музичного продюсера й актора P. Diddy (справжнє ім'я –…

4 хв. ago

Жінку, яка побила крокодила, нагороджено королем Чарльзом III: а її сестра всіх потролила

Дівчина, чия сестра-близнючка врятувала їй життя під час моторошного нападу крокодила, одягла брошку у вигляді…

12 хв. ago

Продукти стануть розкішшю: ціни шалено зростають – до чого нам готуватися

Через інфляцію, засуху та брак робітників українські фермери зібрали цьогоріч значно менше врожаїв, тому на…

18 хв. ago

Польща затвердила нові правила перебування українців: до якого часу дозволять залишитись

Європейська комісія ухвалила рішення про продовження дії Директиви про тимчасовий захист для громадян України до…

19 хв. ago

В Україні запровадили квадратні гроші: у НБУ показали як виглядає новинка

Національний банк України продовжує дивувати своїми інноваціями та підтримкою цифрових технологій, представляючи нову пам'ятну монету, яка стане…

28 хв. ago

Депутати та держдіячі виводять мільярди з країни в криптовалюту: все мало

У світі криптовалют українські чиновники вже почуваються як удома. Хтось чесно декларує свої біткоїни та…

37 хв. ago