Дієтологи розповіли, який сніданок допоможе знизити рівень холестерину

Часто можна почути, що сніданок – найважливіший прийом їжі за день. Вибір правильного сніданку допоможе знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця, пише EatingWell. Дослідження показали, що люди, які снідають принаймні тричі на тиждень, мають значно нижчий ризик серцевих захворювань.

Однак не менш важливим є і час прийому їжі. Як відзначають дієтологи, головний принцип тут полягає в тому, що чим раніше, тим краще.

“Збалансований сніданок допомагає тримати день на правильному шляху для здоров’я серця”, – каже дієтолог Вероніка Роуз.

Вона рекомендує снідати протягом двох годин після пробудження, щоб тримати рівень холестерину під контролем.

Дієтолог Ліза Ендрюс погоджується, вказуючи на дослідження, які пов’язують пропуск сніданку з більш високим рівнем поганого холестерину ЛПНЩ. При цьому, чим раніше ви насолодитеся сніданком вранці, тим менша ймовірність його пропустити

«Багато моїх клієнтів, які пропускають сніданок, часто переїдають пізніше», — каже Роуз. «Початок дня з поживної їжі пригнічує почуття голоду, зменшуючи ймовірність перекусу менш здоровою їжею пізніше».

Дієтологи зазначають, що включення здорового сніданку в ранкову рутину має багато переваг. Це не тільки допомагає почати день з поживних речовин, але регулярне вживання поживного сніданку також може знизити ризик діабету, високого кров’яного тиску, ожиріння, серцевих захворювань, інсульту.

Для додаткового зниження рівня холестерину Роуз пропонує їсти більше рослинної їжі в першій половині дня. Фрукти, овочі, горіхи, насіння та цільні зерна містять поживні речовини, такі як розчинна клітковина, ненасичені жири, рослинні стерини та рослинний білок, які особливо корисні при високому рівні холестерину, каже вона. Ці продукти також часто мають низький вміст насичених жирів, що пов’язано з високим рівнем холестерину ЛПНЩ.

У той же час слід уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як пончики, випічка тощо. Хоча незрозуміло, чи справді їхній цукор підвищує рівень холестерину, вони часто супроводжуються насиченими жирами, які підвищують рівень холестерину.

Лисенко Катерина

Recent Posts

17-річних українців терміново кличуть в ТЦК: що на них чекає

Українським юнакам, яким щойно виповнилося 17, прийшла пора пройти першу офіційну процедуру перед державою —…

20 хв. ago

Дубинський пообіцяв Шевченку захист: Боятися СІЗО не треба, заїжджай

Нардеп Євген Шевченко, якого звинувачують у державній зраді, нещодавно звернувся до свого колеги Олександра Дубинського…

23 хв. ago

За таке ще не штрафували: за неправильний колір авто водіїв будуть карати

Українським водіям варто приготуватися до нової хвилі штрафів — цього разу за колір автомобіля. Як…

28 хв. ago

Маск роздратував оточення Трампа: росте занепокоєння щодо дій мільярдера

Ілон Маск, здавалося б, вкотре опинився в центрі уваги — і цього разу його дії…

39 хв. ago

Нові паспорти в Україні: для кожного регіону буде свій

Нові «енергетичні паспорти» для регіонів — звучить як щось із фантастичного серіалу, де кожна область…

43 хв. ago

Яка найбільша пенсія в Україні: навіть у ЄС втратили б свідомість

Міністерство соціальної політики України повідомило, що найвища пенсія у країні нині сягає 390 000 грн.…

49 хв. ago