10-хвилинний секрет довголіття: які вправи рекомендують вчені

Однак нещодавні дослідження показують, що навіть короткі, але регулярні вправи можуть мати значний вплив на наше здоров’я. Вчені з’ясували, що додаткові 10 хвилин фізичної активності на день можуть запобігти тисячам передчасних смертей щорічно. 

1. Короткі інтенсивні вправи:

Дослідження показують, що короткі фізичні вправи, особливо ті, які підвищують частоту серцевих скорочень, можуть покращити концентрацію уваги та допомогти запобігти негативним наслідкам сидячого способу життя.

Це можуть бути швидкі тренування, засновані на практиках, таких як цигун, або інші види активності, що підвищують пульс.

2. Помірна фізична активність:

Вчені рекомендують приділяти фізичній активності від 450 до 750 хвилин на тиждень, що в 3–5 разів перевищує мінімальні рекомендації ВООЗ. Це може суттєво знизити ризики появи серцево-судинних та інших захворювань.

До таких видів активності належать ходьба, їзда на велосипеді, танці та інші вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень і покращують кровообіг.

3. Силові вправи:

Зміцнення м’язів є важливою складовою здорового способу життя. Вправи зі стрічкою опору, вправи з власною вагою (йога, присідання, планка, віджимання), важка робота в саду або городі, а також танці сприяють зміцненню м’язів.

Ці вправи допомагають підтримувати м’язову масу, що є ключовим фактором у запобіганні вікових захворювань.

4. Практики східної медицини:

Китайські практики, такі як цигун, включають дихальні вправи та м’які рухи, спрямовані на покращення кровообігу та зміцнення імунітету. Більшість китайців починають свій день із дихальної гімнастики, а завершують грою у настільний теніс чи бадмінтон. Навіть звичайна ходьба протягом 20 хвилин щодня може покращити кровообіг.

5. Вправи йоги:

Йога поєднує фізичні вправи з дихальними практиками, що сприяє гармонії тіла та розуму. Базові вправи йоги, такі як планка, поза трикутника та поза собаки мордою вниз, допомагають зміцнити м’язи, покращити гнучкість та баланс.