Чому ми прокидаємося о 3-й ранку: дали відповідь

Прокидатися о третій або четвертій ранку цілком нормально. Насправді більшість із нас прокидається кілька разів за ніч, просто ми цього не усвідомлюємо, якщо не починаємо занурюватися у коловорот тривожних думок.

Протягом ночі ми проходимо кілька циклів сну. Кожен із них починається з легкого сну, потім переходить у глибший, коли ми занурюємось у повільно-хвильовий сон. Після цього настає більш активна фаза, відома як швидкий рух очей (REM), після якої ми, швидше за все, прокидаємося на мить, а потім знову засинаємо.

Цей цикл триває приблизно чотири години, що означає, що якщо ви лягаєте спати близько 11-ї вечора, то маєте очікувати пробудження близько 3-ї ранку. Ідеально, коли це пробудження триває лише кілька секунд, але якщо вас захоплює хвиля тривожних думок, то ви можете прокинутися остаточно.

Іншими словами, стрес не обов’язково є причиною нічних пробуджень, але він може перетворити коротке переривання сну на справжню кризу. Більше того, у нічний час ми менш раціональні, ніж вдень, тому наші проблеми здаються набагато серйознішими о 3-й ночі.

За словами психолога та когнітивного терапевта Ґрега Мюррея, це відбувається тому, що ми усвідомлюємо, що не можемо нічого зробити для вирішення проблеми у цей час доби. Вдень ми можемо діяти, щоб вирішити певні питання, але вночі нам залишається лише хвилюватися — і саме цим зазвичай займається наш мозок.

Як рішення, Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, під час якої зосередження на диханні або відчуттях допомагає заспокоїти розум і зменшити ризик занурення у вир тривоги. Зрештою, це має допомогти вам заснути, хоча, якщо нічого не допомагає, Мюррей радить почитати книгу, щоб відволіктися від тривожних думок.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Німеччина поновила військовий облік

Уряд Німеччини схвалив у середу нові правові засади військової служби. Рішення ухвалили на тлі відчутного…

6 хв. ago

Перемога Трампа може обернутися проблемами для Трюдо, – Reuters

Агентство пише, що повернення Трампа до Білого дому 20 січня 2025 року може обернутися економічними…

19 хв. ago

На замітку: як часто потрібно мити своє авто

Доглядати за автомобілем потрібно так само ретельно, як і за домом. У Британії 75% водіїв…

33 хв. ago

Чи зможе Трамп зупинити війну в Україні за три місяці: букмекери приймають ставки

Букмекери почали приймати ставки, чи республіканець Дональд Трамп зможе як президент США припинити війну в Україні протягом…

45 хв. ago

Коли Китай розпочне велику війну: названо можливі часові рамки

Китаю немає смислу зволікати з війною, оскільки зараз у нього найкраще вікно можливостей, якого може…

49 хв. ago

За Трампа Україні буде важче вступити в НАТО, ніж за Байдена, – ексглава МЗС

Колишній посол України у Великій Британії та ексглава МЗС Вадим Пристайко заявив, що шанси України вступити…

58 хв. ago