Елементарний тест із тенісним м’ячем покаже, чи доживете ви до 100 років

Багато хто з нас не замислюється про стан свого здоров’я, допоки не з’являться проблеми і не доведеться звертатися за допомогою до медиків. Але кожному не важко пройти простий тест з тенісним м’ячем, щоб зрозуміти, чи є у вас проблеми зі здоров’ям.

Сила хвата – суттєвий показник загального стану здоров’я та процесу старіння, особливо у людей похилого віку. Дослідження показують, що слабкий хват пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку діабету, когнітивних порушень, деменції, серцевої недостатності та інсульту.

Зокрема дослідження в Норвегії показало, що сила хвата у людей віком 80-90 років може передбачити їхні шанси дожити до 100 років.

Хоча для вимірювання сили хвата існують дорогі пристрої, такі як динамометри, експерти рекомендують простий тест із тенісним або антистресовим м’ячем.

Дослідник з Університету Дербі у Великій Британії Джошуа Девідсон рекомендує стиснути м’яч і утримувати максимальний тиск протягом 15-30 секунд, щоб оцінити витривалість м’язів. Цей метод дає можливість виявити зниження сили хвата, що може говорити про погіршення здоров’я.

Зазвичай сила хвата починає зменшуватися після 50 років через втрату м’язової маси. Цей процес може прискорюватися через недоїдання, хронічні захворювання, такі як діабет, та когнітивні порушення, які впливають на здатність мозку контролювати м’язові рухи.

Експерти радять розпочинати моніторинг сили хвата чи здатності підніматися сходами приблизно з 45 років, щоб вчасно виявити негативні тенденції. Хоча зниження сили хвата не є самостійним діагностичним інструментом, воно може сигналізувати про глибші проблеми зі здоров’ям.

Для покращення сили хвата дорослим рекомендується дотримуватись фізичної активності: 150 хвилин помірного навантаження та два дні силових тренувань на тиждень.

Вправи, спрямовані на різні типи хвату — стиск, щипковий та підтримуючий — включають стиск тенісного м’яча, підняття гир із використанням пальців та висіння на турніку.

Цей простий тест із тенісним м’ячем може стати корисним інструментом для оцінки процесу старіння та загального стану здоров’я.

Романчук Микола

Recent Posts

“Це вже не армія, а гестапо”: скандал із ТЦК викликав обурення у Верховній Раді

У Верховній Раді з новою силою вибухнув скандал, що стосується діяльності територіальних центрів комплектування. Цього…

5 хвилин ago

Хто з обмежено придатних ще зможе пройти ВЛК після 5 червня

5 червня — остаточна дата, до якої українські військовозобов’язані зі статусом "обмежено придатний" мали завершити…

3 години ago

В Україні завтра буде до +30 градусів: синоптики попереджають про грози та шквали

У п’ятницю, 7 червня, в Україні очікується спекотна погода: температура вдень підніметься до +25…+30°C. Проте,…

3 години ago

У Києві мобілізовані влаштували бунт на збірному пункті — втрутилася поліція

У столиці України зафіксовано інцидент на одному зі збірних пунктів, куди прибувають мобілізовані для подальшої…

3 години ago

194 населених пунктва України отримали нові назви — Рада ухвалила рішення

Верховна Рада України проголосувала за перейменування майже двох сотень сіл, селищ і міст у різних…

4 години ago

Українці масово купують бюджетні електрокари: лідирують моделі з КНР

Попит на недорогі електромобілі в Україні стрімко зростає — за підсумками травня 2025 року ринок…

4 години ago