Продукти для міцності кісток після 50: топ-6 рекомендацій від дієтологів

Більшість людей, говорячи про здоров’я, зосереджуються на шкірі, травленні чи імунній системі. Але чи часто ми замислюємося про кістки? Тим часом, з віком, а саме після 50, щільність кісток починає знижуватися, що збільшує ризик переломів. Про це пише Eatingwell, і дієтологиня Жаклін Кланк наголошує, що підтримати здоров’я кісток можливо, якщо правильно підібрати продукти.

Як зазначає дієтологиня Грейс Дероша, підтримка кісток важлива на будь-якому етапі життя, але саме після 50 ця задача стає надзвичайно актуальною. Ось 6 продуктів, які допоможуть зберегти кістки здоровими та міцними.

  1. Тофу
    Тофу не просто підходить для вегетаріанців — він багатий на кальцій, якщо виготовлений у спеціальному розчині. Перевіряйте етикетки, радить Кланк, адже кальцій — основа щільності кісток, а його дефіцит може стати прямою дорогою до ламкості кісток.
  2. Чорнослив
    Цей скромний фрукт сповнений поживних речовин, що підтримують кістки, включно з вітаміном К, який регулює баланс кальцію, та калієм, що утримує його в кістках. Чорнослив також містить марганець, який сприяє формуванню кісткової тканини. ¼ склянки на день — і ваші кістки вам подякують.
  3. Йогурт
    Звичайний йогурт — це справжнє джерело кальцію, вітаміну D та білка. Як пояснює Кланк, звичайний йогурт містить до 50% денної норми кальцію — це майже вдвічі більше, ніж грецький йогурт. Отже, якщо ви націлені на кальцій, обирайте саме його.
  4. Лосось
    Жирна риба, як-от лосось, насичена вітаміном D і омега-3 жирними кислотами. Це ідеальний продукт для кісток, адже вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, а омега-3 підвищує якість кісткової тканини. Тож, з’їсти шматочок лосося — це наче маленьке свято для ваших кісток.
  5. Капуста кейл
    Капуста кейл — справжня королева серед темно-зелених овочів, коли мова йде про зміцнення кісток. Одна чашка сирої кейлу забезпечує значну дозу вітаміну К, який є важливим для метаболізму кальцію та формування кісток.
  6. Тахін
    Ця кремоподібна паста з кунжуту містить кальцій, магній і фосфор. Кальцій необхідний для підтримки кісткової щільності, а магній і фосфор допомагають його метаболізму, пояснює Дероша. Додайте тахін у ваші страви, щоб отримати бонус для кісток.

Отже, якщо ви прагнете залишатися на повний хід після 50, спробуйте внести ці продукти у свій раціон. Кістки, можливо, непомітні в дзеркалі, але вони точно відчувають увагу та підтримку.

Романчук Микола

Recent Posts

Позбавлять прав на півроку за проїзд світлофора “на миготіння”: новий закон вже у Раді

Якщо водія втретє зловлять на проїзді пішохідного переходу на жовтий сигнал світлофора, йому може загрожувати…

31 секунда ago

У ТЦК пояснили, чому здійснюють рейди та чому їм не вистачає лише баз даних

Восени Україну сколихнула низка гучних рейдів ТЦК по нічних клубах, концертах тощо. Суспільство знову почало…

5 хв. ago

Нові правила для пенсій: скільки прийдеться заплатити з зарплати

У Кабінеті Міністрів України розробили нову пенсійну реформу, яка передбачає зміни у системі відрахувань з…

7 хв. ago

Які головні антитренди зими 2024/2025: цих речей вже не варто носити, чим їх краще замінити

Ще кілька років тому цей одяг був стильним, та вже сьогодні зійшов з модного олімпу.…

39 хв. ago

Українці платять чужі борги по комуналці, поки “сніжним комом” ростуть свої: як перевірити

В Україні при зміні власника нерухомості необхідно обов'язково переоформити особовий рахунок у постачальника комунальних послуг.…

48 хв. ago

Затяжна магнітна буря послабшала, але це ненадовго

Довготривалий геомагнітний шторм, який вирував на нашій планеті десять днів, трохи знизив свою силу. Однак…

56 хв. ago