Продукти для міцності кісток після 50: топ-6 рекомендацій від дієтологів

Більшість людей, говорячи про здоров’я, зосереджуються на шкірі, травленні чи імунній системі. Але чи часто ми замислюємося про кістки? Тим часом, з віком, а саме після 50, щільність кісток починає знижуватися, що збільшує ризик переломів. Про це пише Eatingwell, і дієтологиня Жаклін Кланк наголошує, що підтримати здоров’я кісток можливо, якщо правильно підібрати продукти.

Як зазначає дієтологиня Грейс Дероша, підтримка кісток важлива на будь-якому етапі життя, але саме після 50 ця задача стає надзвичайно актуальною. Ось 6 продуктів, які допоможуть зберегти кістки здоровими та міцними.

  1. Тофу
    Тофу не просто підходить для вегетаріанців — він багатий на кальцій, якщо виготовлений у спеціальному розчині. Перевіряйте етикетки, радить Кланк, адже кальцій — основа щільності кісток, а його дефіцит може стати прямою дорогою до ламкості кісток.
  2. Чорнослив
    Цей скромний фрукт сповнений поживних речовин, що підтримують кістки, включно з вітаміном К, який регулює баланс кальцію, та калієм, що утримує його в кістках. Чорнослив також містить марганець, який сприяє формуванню кісткової тканини. ¼ склянки на день — і ваші кістки вам подякують.
  3. Йогурт
    Звичайний йогурт — це справжнє джерело кальцію, вітаміну D та білка. Як пояснює Кланк, звичайний йогурт містить до 50% денної норми кальцію — це майже вдвічі більше, ніж грецький йогурт. Отже, якщо ви націлені на кальцій, обирайте саме його.
  4. Лосось
    Жирна риба, як-от лосось, насичена вітаміном D і омега-3 жирними кислотами. Це ідеальний продукт для кісток, адже вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, а омега-3 підвищує якість кісткової тканини. Тож, з’їсти шматочок лосося — це наче маленьке свято для ваших кісток.
  5. Капуста кейл
    Капуста кейл — справжня королева серед темно-зелених овочів, коли мова йде про зміцнення кісток. Одна чашка сирої кейлу забезпечує значну дозу вітаміну К, який є важливим для метаболізму кальцію та формування кісток.
  6. Тахін
    Ця кремоподібна паста з кунжуту містить кальцій, магній і фосфор. Кальцій необхідний для підтримки кісткової щільності, а магній і фосфор допомагають його метаболізму, пояснює Дероша. Додайте тахін у ваші страви, щоб отримати бонус для кісток.

Отже, якщо ви прагнете залишатися на повний хід після 50, спробуйте внести ці продукти у свій раціон. Кістки, можливо, непомітні в дзеркалі, але вони точно відчувають увагу та підтримку.

Романчук Микола

Recent Posts

7-річний модельєр увійшов в історію, влаштувавши власне шоу – фото

Юний модельєр Макс Александер із Денвера, штат Колорадо, США, організував власний показ мод у віці…

9 хв. ago

Соцвиплати замість роботи: Німеччина скаржиться, що українці не хочуть працювати

Програма працевлаштування українських біженців у Німеччині, Job-Turbo, показала невтішні результати- за даними Федерального контрольно-ревізійного управління…

10 хв. ago

Відстрочка від мобілізації: кому доведеться йти до ТЦК

Адвокатка Лідія Карплюк пояснила, що з 9 листопада питання відстрочки від мобілізації знову стане актуальним…

22 хв. ago

Українці прокинулись за московським часом: що відомо про збій

У ніч проти 5 листопада в Україні відбувся масовий збій електронних годинників. Також чимало користувачів…

33 хв. ago

Перевірка шаурми довела обман: ви їсте не те, що вам здається

Польські вчені вивчили інгредієнти донер кебабів, що продаються в різних точках громадського харчування, і отримали невтішні результати.…

36 хв. ago

Податкова трясе особисті рахунки українців – за кожну копійку вліплять величезний податок

В Україні запроваджують новий підхід до перевірки фінансів фізичних осіб-підприємців (ФОП): тепер податківці можуть вимагати…

57 хв. ago