Осінь і імунітет: як не хворіти у період сезонних змін

Осінь приносить прохолоду, короткі дні та підвищену вологість. Саме в цей період наш імунітет слабшає, а ризик застуд і сезонних вірусів зростає. Щоб залишатися здоровим, варто дотримуватися кількох простих правил.

1. Правильне харчування

Восени організм потребує більше вітамінів та мінералів. Включайте у раціон:

• овочі та фрукти – джерела вітамінів С і А;
• кисломолочні продукти – підтримують кишкову флору;
• горіхи та насіння – цинк і корисні жири для імунітету.

2. Режим сну

Недостатній сон робить організм більш вразливим до інфекцій. Намагайтеся спати не менше 7–8 годин на добу та дотримуватися сталого графіка.

3. Фізична активність

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, легкі тренування та йога допомагають зміцнити імунітет і покращують настрій.

4. Профілактика застуд

• Мийте руки після вулиці та контактів з великою кількістю людей;
• Уникайте переохолодження, одягайтеся по погоді;
• Використовуйте вітаміни та мікроелементи за потреби, після консультації з лікарем.

5. Психологічне здоров’я

Стрес і сезонна втома знижують імунітет. Час на хобі, спілкування з друзями, медитація або релаксація допомагають зберегти енергію та стійкість до хвороб.

Восени організм потребує додаткового захисту. Збалансоване харчування, регулярний сон, фізична активність та турбота про психологічний стан допоможуть уникнути хвороб і зустріти зиму здоровими та бадьорими.