Коли страх не відпускає: як підтримати себе під час війни

Війна створює постійний фон небезпеки, невизначеності та втрат, що неминуче впливає на психічний стан людей. Відчуття тривоги у таких умовах є нормальною реакцією психіки на загрозу. Проте коли тривожність стає постійною і заважає жити, важливо знати, як з нею впоратися.

Психологи наголошують, що перший крок — визнати свої емоції. Намагання ігнорувати страх, напругу або злість лише посилює внутрішній стрес. Дозвіл собі відчувати, не засуджуючи себе, допомагає зменшити емоційний тиск.

Важливу роль відіграє контроль інформаційного потоку. Постійне читання новин, перегляд відео з місць бойових дій і нескінченні оновлення в соцмережах підтримують стан тривожної готовності. Фахівці радять обмежувати споживання новин до 1–2 перевірених джерел і виділяти для цього конкретний час.

Ще один ефективний спосіб знизити тривожність — повернення відчуття контролю. Прості рутинні дії, такі як приготування їжі, фізична активність, догляд за домом або планування дня, допомагають мозку відчути стабільність навіть у нестабільних умовах.

Не менш важливою є підтримка тіла. Регулярний сон, навіть короткі прогулянки, дихальні вправи та мінімальна фізична активність знижують рівень кортизолу — гормону стресу. Повільне глибоке дихання або заземлюючі вправи допомагають повернутися у «тут і тепер».

Психологи також підкреслюють значення соціальної підтримки. Спілкування з близькими, можливість поділитися переживаннями та відчути, що ви не самі, суттєво зменшують тривожність. Якщо емоційний стан погіршується, не варто соромитися звертатися по професійну допомогу.

Тривожність під час війни — природна реакція на ненормальні обставини. Турбота про себе, обмеження стресових чинників і своєчасна підтримка допомагають зберегти психічну рівновагу навіть у найскладніші часи.