TikTok-депресія: чому лайки не рятують молодь від самотності

Сотні повідомлень. Тисячі підписників. Мільйони переглядів. Але коли знімаєш навушники – раптом стає тихо. Самотньо. Порожньо.

Парадокс цифрової епохи: ще ніколи ми не були настільки “на зв’язку” – і водночас настільки ізольованими. Особливо це відчуває молодь, яка виросла в уподобайках і фільтрах, але шукає справжнього тепла в бездушному алгоритмі. Що таке “ТікТок-депресія”, звідки вона береться і як не загубитися в ілюзії “ідеального життя” – Gazeta.ua пояснила психологиня Ірина Шеньє.

Коли залипаєш – і все одно самотній

Ви прокидаєтесь-і перше, що бачите, це стрічка. Хтось знімає, хтось танцює, хтось розповідає “історію свого життя”, а хтось – просто красиво мовчить під музику.

Ви проводите у цьому світі годину. Потім дві. Потім – пів дня. І ніби хтось поруч. Але як тільки екран гасне – стає гірко.

“Проблема не в самому ТікТоку. Проблема – в емоційному обмані. Ми отримуємо дофамін від візуальної взаємодії, але не отримуємо емоційного зворотного зв’язку. Тобто, у мозку є “стимул”, але немає “відповіді” – і це викликає ще більшу самотність”, пояснила психологиня.

Чому саме молодь така уразлива

Це покоління, яке зростало з телефоном у руках. І саме телефон часто замінював реальний контакт:

– замість розмови – stories;

– замість підтримки – коментар;

– замість обіймів – реакція у вигляді emoji.

“У дорослому житті емоційна близькість формується через досвід: обмін думками, вміння бути у вразливості, підтримку. Але якщо ви з дитинства тренувалися лише в тому, щоб сподобатися – ви просто не навчилися бути справжніми”, – зазначила експертка.

Самотність за фільтрами

Багато хто сьогодні почувається нікчемним навіть на фоні “успішних” блогерів, яким 19 – а вони вже “поїхали на Балі, зняли квартиру і відкрили бренд одягу”.

“Мозок не бачить різниці між реальністю й картинкою. І якщо у твоєму житті сьогодні – війна, тривога, нестабільність, а у стрічці – “успіх без зусиль” – виникає глибоке почуття провини й неповноцінності”, – додала психологиня.

Це не просто заздрість. Це – відчуття, що з вами щось “не так”. І ви починаєте віддалятись від себе ще більше.

Ознаки цифрової самотності:

• Ви постійно в онлайні, але рідко бачитесь з кимось наживо;

• Ви почуваєтесь гірше після перегляду стрічки, навіть якщо не можете зупинитись;

• Ви не вмієте говорити про свої справжні емоції;

• Ви не відчуваєте зв’язку з друзями, навіть якщо спілкуєтесь;

• Вам здається, що “ніхто не зрозуміє” – тож краще мовчати.

Що з цим робити? Поради психологині

1. Поверніться в тіло – хоча б на 10 хв. на день

Прогулянка без телефону. Душ у тиші. Рухи під музику — не для відео, а для себе.

“Тіло – це якір реальності. І чим більше ми в тілі, тим менше ми загублені в ілюзіях”, – радить Шеньє.

2. Зустрічайтеся наживо хоча б із однією “своєю” людиною на тиждень

Реальний контакт створює справжній зв’язок. Один погляд в очі – цінніший за 100 уподобайок.

3. Не бійтеся показати себе “неідеальними”

Напишіть пост без фільтру. Скажіть комусь чесно: “Мені сумно”.

“Справжній контакт починається там, де зникає роль. І з’являється правда”, – підкреслила експертка.

4. Обмеж екранну взаємодію, коли емоційно нестабільний

Найгірше – скролити, коли тривожно або сумно. У цей момент мозок вразливий, і ви несвідомо втягуєтесь у чужу “кращість”, порівнюючи з власною “нікчемністю”.

Ми не створені для самотності. Ми створені для близькості, глибини, контакту. Але все це – не в цифрі. А в теплі рук. У щирих словах. У тому, щоб бути з кимось – насправді.

“Твоя цінність – не в уподобайках. І навіть не в контенті. А в здатності залишатись живим, чутливим і справжнім серед світу, що постійно хоче тебе змінити”, – підсумувала Ірина Шеньє.

Якщо після читання хочеться видихнути, вийти на свіже повітря й подзвонити комусь – зробіть це. Життя чекає не в екрані. Воно тут. І ви – не самі.