Якщо вам потрібно рано вставати кожного дня, ви вже точно помітили, що взимку для цього потрібно докладати в рази більше зусиль – а все через те, що за вікном темно.
Існує наукове пояснення, чому ви прагнете дрімати цілий ранок взимку. Вся річ у циркадному циклі – розкладі, якого дотримується наше тіло, і його ще часто називають внутрішнім годинником, повідомляє Real Simple. І наявність світла впливає на нього сильніше, ніж ви могли б уявити.
Певно, вам доводилося чути цю пораду вже сотні разів, проте це справді одна з найбільш ефективних речей, що ви тільки можете зробити. Дотримання розпорядку сну тренує ваш внутрішній годинник прокидатися в однаковий час щодня, повідомляє докторка Чарісса Чаморро.
А ось нерегулярний графік може призвести до того, що ваш мозок не знатиме, коли починати виділяти гормони, що допомагають прокинутися та заснути.
Якщо ви маєте звичку відкладати будильник, аби поспати трохи довше, це може мати негативні наслідки. Коли ви знову засинаєте після сигналу будильника, ваше тіло починає новий цикл сну, який зазвичай не встигає закінчитися.
Через це ви відчуваєте себе навіть більш втомленими, коли врешті встаєте з ліжка.
Для того, щоб легше прокидатися, ви можете використати спеціальні годинники, що використовують поступове світло, аби будити вас. Якщо ж такого годинника немає, відразу ж після прокидання вмикайте світло – яскраве блакитне освітлення підійде найкраще, бо воно імітує природні сигнали, що тіло отримує від сонця.
Створення чогось, на що можна чекати вранці, допоможе вам прокидатися з більшим ентузіазмом. Це може бути звичка готувати смачний сніданок, розтягуватися, пити гарячу каву чи вести щоденник.
Всього пів години помірно інтенсивних вправ можуть зробити вас більш енергійними вранці та більш бадьорими протягом дня. Фізична активність також сприяє кращій якості сну та посилює глибокий сон та допомагає вам прокидатися повними сил.
Народний депутат від партії "Голос" Ярослав Железняк потрапив у новий скандал. Журналісти видання "Факти" знайшли у…
Речник російського диктатора Дмитро Пєсков прокоментував публікації західних медіа, які пов’язують діяльність скандально відомого американського…
Для українських водіїв 2026 рік розпочався з важливої законодавчої зміни. Головний сервісний центр МВС офіційно…
Нещодавно заклади громадського харчування почали додавати в чек плату за користування генераторами. Але якщо вони…
Росія під час переговорів в Абу-Дабі висунула Україні нову ультимативну вимогу, пов’язану з міжнародним визнанням…
У Львові жінка відкрила вогонь по автомобілю, в якому знаходилися співробітники поліції та територіального центру…