Перехід на літній час: коли в Україні переводять годинники і як адаптувати організм

Щорічно в останню неділю березня Україна, як і багато інших країн, переходить на літній час. У 2024 році стрілки на годину вперед ми переведемо 31 березня о 03:00. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися. У Центрі громадського здоров’я МОЗ України дали кілька корисних порад.

Як адаптуватися до переходу на літній час

• За 6 годин до сну не вживайте напої, що містять кофеїн (кава, чай).
• Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном.
• Не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном. Замість важкої вечері зробіть легкий перекус.
• Утримайтеся від фізичної активності перед сном.
• Регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму.
• Забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не заходьте у соціальні мережі, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, на яке багаті гостросюжетні фільми і тривожні новини.

У Центрі громадського здоров’я нагадують, що головне правило повноцінного сну – його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, 13-18 років – 8-10 годин.