Categories: Рецепти

Найкращий варіант вечері для плоского живота: рецепт від дієтолога

Навіть при активних тренуваннях і численних вправах на прес, неможливо досягти ідеально плоского живота лише за рахунок фізичних навантажень. Їжа грає не менш важливу роль у досягненні цієї мети.

Фахівці з харчування наголошують, що вечеря має значний вплив на розмір вашої талії. Щоб позбутися здуття та накопиченого жиру, наповніть тарілку низькокалорійними овочами з високим вмістом води та клітковини, додайте нежирний білок та здорові жири для серця, пише eatthis.com.

Дієтологи рекомендують ідеальну вечерю для плоского живота – салат Кобб. Проте це не звичайний Кобб-салат. Ця варіація включає лосось, яєчні білки та індичий бекон, замість традиційних інгредієнтів на кшталт сиру.

Інгредієнти для однієї порції:

  • 150-170 г лосося (гриль, копчений або смажений)
  • 1/4 авокадо, нарізаного кубиками
  • Два нарізаних шматочки індичого бекону
  • 1/4 склянки помідорів черрі, розрізаних навпіл
  • 1 варене яйце (тільки білок, подрібнений)
  • 2 чашки зелені на вибір (ромен, шпинат або месклюн)
  • 2 столові ложки червоної цибулі, нарізаної кубиками
  • 1/4 склянки легкого вінегрету

Чому саме салат Кобб?

Ця страва чудово підходить для схуднення і має кілька важливих переваг. Як стверджує дієтолог Маккензі Берджесс, яєчні білки мають нижчий вміст калорій і жиру, що допомагає створити калорійний дефіцит та зменшити здуття живота.

Овочі, такі як зелень і помідори, багаті на воду, що сприяє виведенню зайвої рідини з організму. А риба, яка є легкозасвоюваним білком з низьким вмістом вуглеводів, допомагає відчувати ситість, не викликаючи газоутворення.

Також дієтолог додає, що вживання білка не тільки забезпечує ситість на довгий час, але й допомагає зберегти м’язову масу, що важливо під час схуднення. Крім того, білок збільшує термічний ефект їжі, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій на його перетравлення.

Лосось – особливо корисний продукт, оскільки його вживання стимулює метаболізм і дозволяє спалювати до 100 калорій на день додатково. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, зменшують запалення і сприяють тривалому насиченню. Також лосось багатий на вітамін D, який, як вважається, допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.

Авокадо – ще один важливий компонент цього салату. Хоча цей фрукт містить багато жиру, його мононенасичені жири позитивно впливають на склад тіла і можуть допомогти зменшити небезпечний вісцеральний жир.

Ольга Степанова

Recent Posts

Перехід на 230 вольт: що буде зі старою проводкою та побутовою технікою

З 1 липня 2025 року в Україні зміниться стандарт напруги – замість 220 Вольт використовуватиметься…

52 хвилини ago

Просто так тепер не здаси: запустили нові правила щодо обміну доларів

Державний ПриватБанк запустив послугу автоматичного обміну валют, зокрема доларів, – в АТМ-Recycler. Після обміну пристрій видаватиме гривні без зарахування…

1 годину ago

На Львівщині жінка ошукала військового на 900 тис. грн

39-річній мешканці Стрийського району Львівщини повідомлено про підозру у шахрайстві, крадіжках в умовах воєнного стану…

1 годину ago

Обережно, фейкові листи від “податкової”: можуть вкрасти дані з вашого комп’ютера

В Україні знову активізувалися шахраї, які розсилають фейкові листи нібито від Державної податкової служби. Насправді…

1 годину ago

Найсильніші магнітні бурі у червні: точні дати і поради, як вберегти здоров’я

У червні 2025 року очікується кілька магнітних бур, серед яких будуть як слабкі, так і…

2 години ago

Літо потішить не всіх: Детальний прогноз погоди на червень, липень і серпень

Цього літа середня температура повітря в Україні буде вищою за кліматичну норму, а найспекотнішим, як…

2 години ago