Найкращий варіант вечері для плоского живота: рецепт від дієтолога

Навіть при активних тренуваннях і численних вправах на прес, неможливо досягти ідеально плоского живота лише за рахунок фізичних навантажень. Їжа грає не менш важливу роль у досягненні цієї мети.

Фахівці з харчування наголошують, що вечеря має значний вплив на розмір вашої талії. Щоб позбутися здуття та накопиченого жиру, наповніть тарілку низькокалорійними овочами з високим вмістом води та клітковини, додайте нежирний білок та здорові жири для серця, пише eatthis.com.

Дієтологи рекомендують ідеальну вечерю для плоского живота – салат Кобб. Проте це не звичайний Кобб-салат. Ця варіація включає лосось, яєчні білки та індичий бекон, замість традиційних інгредієнтів на кшталт сиру.

Інгредієнти для однієї порції:

150-170 г лосося (гриль, копчений або смажений)
1/4 авокадо, нарізаного кубиками
Два нарізаних шматочки індичого бекону
1/4 склянки помідорів черрі, розрізаних навпіл
1 варене яйце (тільки білок, подрібнений)

2 чашки зелені на вибір (ромен, шпинат або месклюн)
2 столові ложки червоної цибулі, нарізаної кубиками
1/4 склянки легкого вінегрету

Чому саме салат Кобб?

Ця страва чудово підходить для схуднення і має кілька важливих переваг. Як стверджує дієтолог Маккензі Берджесс, яєчні білки мають нижчий вміст калорій і жиру, що допомагає створити калорійний дефіцит та зменшити здуття живота.

Овочі, такі як зелень і помідори, багаті на воду, що сприяє виведенню зайвої рідини з організму. А риба, яка є легкозасвоюваним білком з низьким вмістом вуглеводів, допомагає відчувати ситість, не викликаючи газоутворення.

Також дієтолог додає, що вживання білка не тільки забезпечує ситість на довгий час, але й допомагає зберегти м’язову масу, що важливо під час схуднення. Крім того, білок збільшує термічний ефект їжі, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій на його перетравлення.

Лосось – особливо корисний продукт, оскільки його вживання стимулює метаболізм і дозволяє спалювати до 100 калорій на день додатково. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, зменшують запалення і сприяють тривалому насиченню. Також лосось багатий на вітамін D, який, як вважається, допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.

Авокадо – ще один важливий компонент цього салату. Хоча цей фрукт містить багато жиру, його мононенасичені жири позитивно впливають на склад тіла і можуть допомогти зменшити небезпечний вісцеральний жир.