Categories: Рецепти

Найкращий варіант вечері для плоского живота: рецепт від дієтолога

Навіть при активних тренуваннях і численних вправах на прес, неможливо досягти ідеально плоского живота лише за рахунок фізичних навантажень. Їжа грає не менш важливу роль у досягненні цієї мети.

Фахівці з харчування наголошують, що вечеря має значний вплив на розмір вашої талії. Щоб позбутися здуття та накопиченого жиру, наповніть тарілку низькокалорійними овочами з високим вмістом води та клітковини, додайте нежирний білок та здорові жири для серця, пише eatthis.com.

Дієтологи рекомендують ідеальну вечерю для плоского живота – салат Кобб. Проте це не звичайний Кобб-салат. Ця варіація включає лосось, яєчні білки та індичий бекон, замість традиційних інгредієнтів на кшталт сиру.

Інгредієнти для однієї порції:

  • 150-170 г лосося (гриль, копчений або смажений)
  • 1/4 авокадо, нарізаного кубиками
  • Два нарізаних шматочки індичого бекону
  • 1/4 склянки помідорів черрі, розрізаних навпіл
  • 1 варене яйце (тільки білок, подрібнений)
  • 2 чашки зелені на вибір (ромен, шпинат або месклюн)
  • 2 столові ложки червоної цибулі, нарізаної кубиками
  • 1/4 склянки легкого вінегрету

Чому саме салат Кобб?

Ця страва чудово підходить для схуднення і має кілька важливих переваг. Як стверджує дієтолог Маккензі Берджесс, яєчні білки мають нижчий вміст калорій і жиру, що допомагає створити калорійний дефіцит та зменшити здуття живота.

Овочі, такі як зелень і помідори, багаті на воду, що сприяє виведенню зайвої рідини з організму. А риба, яка є легкозасвоюваним білком з низьким вмістом вуглеводів, допомагає відчувати ситість, не викликаючи газоутворення.

Також дієтолог додає, що вживання білка не тільки забезпечує ситість на довгий час, але й допомагає зберегти м’язову масу, що важливо під час схуднення. Крім того, білок збільшує термічний ефект їжі, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій на його перетравлення.

Лосось – особливо корисний продукт, оскільки його вживання стимулює метаболізм і дозволяє спалювати до 100 калорій на день додатково. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, зменшують запалення і сприяють тривалому насиченню. Також лосось багатий на вітамін D, який, як вважається, допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.

Авокадо – ще один важливий компонент цього салату. Хоча цей фрукт містить багато жиру, його мононенасичені жири позитивно впливають на склад тіла і можуть допомогти зменшити небезпечний вісцеральний жир.

Ольга Степанова

Recent Posts

РФ заробляє на війні Ізраїлю та Ірану: ціни на російську нафту різко зросли

Збройне протистояння між Ізраїлем та Іраном позитивно вплинуло на доходи Росії від продажу нафти. На…

31 хвилина ago

Радіобіологи оцінили ризики радіації після ударів по ядерній інфраструктурі Ірану

Після масованих ударів Ізраїлю по ядерних об’єктах Ірану експерти оцінили можливі ризики радіаційного забруднення для…

44 хвилини ago

У Раді обговорюють підозрілі поставки пального через Грецію та Туреччину

Верховна Рада України обговорює можливі порушення у схемах імпорту пального до країни. Народна депутатка Ніна…

54 хвилини ago

Соціологи назвали головні причини падіння довіри до Зеленського

Рівень довіри до президента Володимира Зеленського знизився у травні-червні 2025 року. Після зростання до 74%…

1 годину ago

ТЦК можуть дістати ухилянтів навіть у Європі та США

Українці, які виїхали за кордон, не звільняються від обов’язків військового обліку та мобілізації. Навіть після…

2 години ago

Чехія використовує українських мігрантів як дешеву робочу силу

Після початку повномасштабної війни Чехія прийняла понад мільйон українських біженців. Їхня присутність підтримала економіку країни,…

2 години ago