Як приготувати ідеальний смузі для схуднення: прості рецепти

Смузі – це чудовий спосіб отримати багато корисних речовин, залишатися ситим і водночас худнути. Головне – правильно підібрати інгредієнти, які пришвидшують обмін речовин і забезпечують організм необхідними вітамінами, пише Експерт.

Як зробити смузі корисним для схуднення?

Щоб смузі сприяв зниженню ваги, дотримуйтесь таких правил:
✅ Більше клітковини – додавайте зелень, овочі, насіння чіа або льону.
✅ Мінімум цукру – уникайте додавання меду, сиропів і солодких фруктів у великих кількостях.
✅ Білки та корисні жири – використовуйте йогурт, горіхи, авокадо, щоб смузі був поживним.
✅ Правильна рідина – вода, зелений чай, мигдальне або кокосове молоко замість соку.

ТОП-5 рецептів смузі для схуднення

1. Зелений смузі «Детокс»

Очищає організм і сприяє жироспалюванню.
🔹 1 огірок
🔹 1 стебло селери
🔹 Жменя шпинату
🔹 1/2 зеленого яблука
🔹 1 ч. л. лляного насіння
🔹 200 мл води

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

2. Ягідний смузі «Антиоксидант»

Прискорює метаболізм і покращує стан шкіри.
🔹 100 г замороженої чорниці або малини
🔹 1/2 банана
🔹 150 мл грецького йогурту
🔹 1 ч. л. насіння чіа
🔹 200 мл мигдального молока

Збийте до кремової консистенції.

3. Смузі «Жироспалювач»

Ідеальний варіант перед тренуванням.
🔹 1 грейпфрут (без кісточок)
🔹 1/2 ананаса
🔹 1 ч. л. імбиру
🔹 200 мл зеленого чаю

Все подрібніть у блендері.

4. Білковий смузі «Ситий ранок»

Допомагає тримати баланс білків і дає енергію.
🔹 1/2 банана
🔹 1 мірна ложка протеїну (ванільний або шоколадний)
🔹 1 ч. л. арахісової пасти
🔹 200 мл кокосового молока

Збийте до однорідної маси.

5. Освіжаючий смузі «Вітамінний заряд»

Підтримує імунітет і покращує травлення.
🔹 1 ківі
🔹 1/2 апельсина
🔹 1/2 моркви
🔹 200 мл води
🔹 1 ч. л. меду (за бажанням)

Все змішайте в блендері.

Ці смузі допоможуть не тільки схуднути, а й покращити самопочуття!