Як зміцнити імунітет: прості звички, що рятують від хвороб

Сильний імунітет — це надійний захист організму від вірусів та інфекцій. Особливо важливо дбати про нього навесні, коли організм ослаблений після зими, пише Експерт.

Лікарі наголошують: зміцнити імунну систему можна без дорогих ліків — достатньо внести у повсякденне життя корисні звички.

1. Збалансоване харчування
Раціон повинен містити достатню кількість вітамінів та мікроелементів. Особливо важливі:

• Вітамін C (цитрусові, смородина, квашена капуста);
• Вітамін D (червона риба, яйця, сонячне світло);
• Цинк та селен (горіхи, морепродукти, насіння).

2. Фізична активність
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, йога, біг чи навіть ранкова зарядка допоможуть покращити кровообіг і підтримати тонус організму.

3. Повноцінний сон
Недосипання підвищує рівень стресу, що негативно впливає на імунітет. Лікарі рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу.

4. Менше стресу
Хронічний стрес виснажує організм. Дихальні практики, медитація та хобі допоможуть знизити рівень кортизолу — гормону стресу.

5. Закалювання
Контрастний душ та обтирання прохолодною водою покращують терморегуляцію і підвищують опірність організму до вірусів.

Дотримуючись цих простих правил, можна зміцнити імунітет та значно зменшити ризик сезонних захворювань. Бережіть себе