Підвищений артеріальний тиск — поширена проблема, особливо у стресові періоди або при серцево-судинних захворюваннях. Різке підвищення тиску може супроводжуватися головним болем, запамороченням, нудотою або тиском у грудях. У таких випадках важливо знати, як швидко й безпечно нормалізувати стан.
1. Заспокоїться і розслабитися
Стрес і тривога підвищують тиск, тому перший крок — це спокій. Сядьте або ляжте в тихому місці, закрийте очі, дихайте повільно і глибоко. Дихальна гімнастика допомагає знизити тиск вже за 5–10 хвилин.
2. Випити склянку води
Зневоднення може підвищувати артеріальний тиск. Повільно випита вода допомагає організму стабілізувати показники. Тепла вода може додатково розслабити судини.
3. Контрастне вмивання обличчя
Протягом 30–60 секунд обличчя обережно обмийте холодною водою, потім теплою. Це стимулює кровообіг і може допомогти трохи знизити тиск.
4. Розслаблюючі пози та легка фізична активність
Проста розтяжка, повільна ходьба або розминка для плечей і шиї сприяє зниженню тонусу судин і зменшенню стресу. Важливо — без надмірного навантаження.
5. Використання ліків за призначенням
Якщо лікар прописав антигіпертензивні препарати, застосовуйте їх згідно з інструкцією. Не можна самостійно збільшувати дозу або поєднувати різні ліки без контролю лікаря.
6. Обмежити стимулятори
Кава, енергетики, алкоголь і тютюн підвищують тиск. При підвищенні тиску їх варто виключити хоча б на час кризи.
7. Масаж і розслаблення шиї
Легкий масаж скронь і шиї допомагає зняти напруження та знизити судинний тонус. Робіть його обережно, уникаючи різких рухів.
Коли обов’язково звертатися до лікаря
- тиск піднявся до 180/120 мм рт. ст.;
- сильний головний біль, порушення зору, задишка;
- нудота, біль у грудях або втрата свідомості.
Швидке зниження тиску можливе за допомогою спокою, дихальних вправ, води та легкого масажу. Важливо мати індивідуальний план дій, розроблений лікарем, і не нехтувати регулярним контролем тиску. Дбайте про себе: профілактика завжди ефективніша за лікування гострих підйомів тиску.
