Сучасне життя постійно підкидає стресові ситуації — на роботі, в транспорті, навіть вдома. Психологи стверджують: знизити рівень стресу можна всього за 2 хвилини, використовуючи прості техніки.
Головний метод — контроль дихання. Дослідження показують, що глибокі вдихи і повільні видихи зменшують рівень кортизолу — гормону стресу, нормалізують серцебиття і заспокоюють нервову систему.
Ось проста техніка:
Психологи додають: поєднання дихання з короткими ментальними установками типу «Я спокійний» або «Все під контролем» посилює ефект. Така практика допомагає знизити напруження, підвищити концентрацію та покращити настрій.
Регулярне використання цієї техніки навіть декілька разів на день дозволяє мозку швидше адаптуватися до стресових ситуацій і запобігти хронічному вигоранню.
У мангровому болоті на острові Гваделупа науковці виявили найбільші бактерії з відомих науці — настільки великі, що їх можна побачити неозброєним оком. Незвичайний…
Нове дослідження з Північно-Західного університету США показало, що кишкові бактерії можуть буквально «налаштовувати» мозок, відкривати неймовірний зв’язок…
Вареники завжди будуть серед фаворитів вподобань українців. Навіть правильно зварити їх – це вже мистецтво.…
Керівництво України готує зміни у системі оборони, що виходять за межі озброєнь та технологій. Президент…
Найближчим часом в Україні очікується нестабільна погода з коливаннями температури. Про це свідчить прогноз відомомї синоптикині Наталки…
У цьому сезоні особливо важливо знайти гармонію між теплом і стилем. Не варто боятися обирати…