Осінь — час підвищеного ризику застуд і вірусних захворювань. Щоб не підхопити хворобу, варто зміцнити свій імунітет. І це можна зробити простими і доступними способами, без складних дієт і дорогих препаратів. Ось п’ять дієвих порад, які допоможуть вам залишатися здоровими у холодні місяці, пише Експерт.
1. Їжте більше сезонних овочів і фруктів
Багато вітамінів і мікроелементів — запорука міцного імунітету. Особливо цінні гарбуз, морква, яблука, цитрусові, капуста. Вітамін С і бета-каротин допоможуть організму боротися з вірусами.
2. Пийте достатньо води
Часто про це забувають, але зволоження організму — одна з базових складових здоров’я. Вода допомагає виводити токсини і підтримує роботу всіх систем.
3. Регулярно рухайтеся
Фізична активність навіть помірної інтенсивності підвищує рівень захисних клітин у крові. Прогулянки на свіжому повітрі, легкі тренування або йога — все це позитивно впливає на імунітет.
4. Спіть не менше 7-8 годин на добу
Повноцінний сон необхідний для відновлення організму і вироблення антитіл. Хронічний недосип ослаблює захисні сили тіла і збільшує ризик хвороб.
5. Уникайте стресу
Стрес пригнічує імунітет і робить організм більш вразливим. Медитації, дихальні вправи, час для себе — прості способи знизити рівень напруги.
Дотримуючись цих порад, ви зможете зміцнити захист організму і пережити осінь без хвороб. Бережіть себе!
