Як подолати самотність і повернути смак до життя: 10 перевірених способів

У сучасному світі самотність залишається серйозною проблемою громадського здоров’я. Опитування Meta-Gallup 2023 року у 142 країнах показало, що 24% дорослих від 15 років і старше відчували себе дуже або досить самотніми.

Про це для Psychology Today пише клінічний психолог Вініта Мехта. За її словами, самотність може мати серйозні психологічні наслідки, а також значний вплив на фізичне здоров’я: ризик гіпертензії, втома і передчасне старіння. Деякі дослідження порівнюють шкоду від хронічної самотності зі шкодою від куріння 15 сигарет на день.

Дослідники Колтер Д. Рей та Голлі Рашин з Університету Тампи опитали групу з 621 дорослого, щоб дізнатися, які стратегії вони застосовують для подолання самотності та що виявилося ефективним. Аналіз результатів дозволив виділити 10 основних підходів:

1. Інвестування у наявні стосунки

Регулярний контакт із друзями та родиною, спільні вечори, ігри чи відеодзвінки допомагають підтримувати зв’язок. Один учасник поділився: “Я регулярно організовував відеодзвінки з рідними. Це допомогло зберегти близькість, навіть якщо ми були на відстані”.

2. Продуктивність

Зайняття корисними справами, хобі, догляд за домашніми тваринами чи хатні роботи допомагають відчути, що самотність не завжди негативна, а вільний час можна витратити з користю.

3. Здоровий спосіб життя

Фізична активність, правильне харчування та відмова від шкідливих звичок, як-от надмірне вживання алкоголю, зменшують відчуття самотності.

4. Саморефлексія

Ведення щоденника або осмислення самотності допомагає зрозуміти свої емоції. Проте деякі учасники зазначили, що надмірне обдумування може погіршувати стан.

5. Робота та навчання

Структура, завдання та відчуття досягнень у роботі чи навчанні допомагають зменшити самотність. Але для тих, хто відчуває вигорання або не отримує задоволення від роботи, цей метод менш ефективний.

6. Вирішення проблем у стосунках

Робота над конфліктами або вихід із токсичних стосунків допомагає полегшити самотність. Один учасник розповів:

“Я відверто говорив із партнером про почуття самотності та депресії під час розриву. Зараз ми помирилися і залишаємося разом”.

7. Релігія та духовність

Читання священних текстів, відвідування церков чи духовних спільнот допомагає деяким відчути меншу самотність завдяки внутрішній вірі та підтримці спільноти.

8. Волонтерство

Допомога іншим дозволяє налагоджувати нові контакти, відчувати користь від своїх дій та краще усвідомлювати власне життя. Один учасник зазначив:

“Я почав волонтерити в притулку для тварин, і це допомагає мені не лише проводити час із тваринами, а й спілкуватися з однодумцями”.

9. Формування нових стосунків

Знайомства з сусідами, колегами, однокласниками або романтичні знайомства онлайн також сприяють подоланню самотності.

10. Соціальна активність

Участь у тематичних клубах, групах, культурних чи соціальних подіях допомагає відчути себе частиною спільноти, особливо якщо людина володіє міжособистісними навичками.

Дослідники рекомендують застосовувати ті стратегії, які допомагали в минулому, і поєднувати декілька підходів одночасно.