Як підвищити лібідо: поради для жінок і чоловіків

Проблеми з лібідо зустрічаються у багатьох людей, і вони можуть бути як тимчасовими, так і хронічними. Сексуальне бажання тісно пов’язане зі здоров’ям, психоемоційним станом та способом життя. Розберемо основні фактори, що впливають на лібідо, та способи його підвищення.

1. Фізичне здоров’я

Регулярні фізичні навантаження покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему і підвищують рівень енергії. Спорт допомагає знизити стрес, а також підвищує рівень тестостерону у чоловіків і естрогену у жінок — гормонів, що безпосередньо впливають на сексуальне бажання.

2. Харчування

Правильна дієта має велике значення. Варто включати в раціон:

• продукти, багаті цинком і магнієм (горіхи, насіння, морепродукти);
• антиоксиданти (ягоди, фрукти, овочі);
• здорові жири (авокадо, олія оливкова, риба).

Обмеження алкоголю та уникання переїдання допомагає зберегти баланс гормонів і енергію.

3. Психологічний аспект

Стрес, тривога, втома та конфлікти у стосунках сильно знижують лібідо. Психологи радять:

• практикувати релаксаційні техніки (медитацію, дихальні вправи);
• приділяти увагу партнеру, підтримувати емоційну близькість;
• звертатися до сексолога або психолога у разі тривалих проблем.

4. Сон і відпочинок

Недосипання знижує вироблення статевих гормонів і енергію, що безпосередньо впливає на бажання. Оптимальна тривалість сну — 7–9 годин, а короткі дні відпочинку допомагають відновити сили.

5. Натуральні стимулятори

Деякі трави та добавки можуть підтримувати лібідо, наприклад:

• женьшень;
• мака перуанська;
• корінь імбиру.

Проте перед використанням будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем.

Підвищення лібідо — це комплексний процес, що включає догляд за тілом, психіку та здоровий спосіб життя. Регулярні фізичні навантаження, правильне харчування, сон, емоційна близькість та увага до власного здоров’я допомагають повернути або посилити сексуальне бажання, зміцнюючи відносини та покращуючи якість життя.