Хронічний стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу — головного гормону стресу. У короткостроковій перспективі він допомагає організму адаптуватися до навантажень, але його надлишок здатен серйозно впливати на здоров’я.
Кортизол часто називають «гормоном стресу» не просто так. Він дійсно бере безпосередню участь, коли у нас відбувається стресова ситуація. Однак його роль в нашому організмі набагато більша.
Що робить кортизол:
- Бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів, білків
- Регулює рівень цукру завдяки збільшенню синтезу глюкози печінкою
- Забезпечує протизапальну реакцію організму
- Регулює рівень артеріального тиску
- Забезпечує реакцію на стрес
Симптоми підвищеного кортизолу
Оскільки підвищений кортизол сильно впливає на роботу багатьох функцій організму, варто розібратися у симптомах цього порушення:
- Збільшення ваги — кортизол, якщо його рівень високий, відповідно стимулює вироблення глюкози.
- Прояви на шкірі — кортизол впливати на імунну систему епідермісу. Шкіра може ставати менш зволоженою, захищеною, ослаблюється. На шкірі швидше з’являються синці та розтяжки. Також реакція на стрес прискорює деградацію колагену та еластину.
- Метальний та психологічний стан — стрес має вплив на всі когнітивні функції. У людини порушується концентрація, пам’ять, натомість підвищується тривога, депресія, помітні зміни настрою. Надлишок гормону також може викликати апатію, втому, розлади настрою.
- Порушення сну — підвищений кортизол впливає на рівень свого антагоніста — мелатоніну. Безсоння та часті пробудження протягом ночі також можуть свідчити про високе вироблення кортизолу.
- Часті застуди — кортизол впливає на захисний механізм організму. Він може зменшувати кількість лейкоцитів, які беруть участь в імунному захисті.
Як знизити рівень кортизолу — прості поради
- Спати 7 — 8 годин на добу
- Регулярно займатися фізичними вправами, але не тренуватися занадто інтенсивно
- Обмежити споживання цукру, кофеїну та алкоголю
- Їсти багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів
- Додати в свій раціон продукти, багаті на магній, такі як горіхи, насіння та бобові
- Виконувати щоденні практики релаксації, такі як йога, медитація або дихальні вправи
