Всі довгожителі це роблять: вчені назвали вправу, яка продовжує життя

Експерти у сфері медицини та фітнесу з’ясували, що існує вправа, ефективність якої у чотири-п’ять разів вища, ніж у звичайної ходьби. Вона зміцнює серце, легені й м’язи, сприяє активному спалюванню калорій і допомагає знижувати рівень стресу, пише National Library of Medicine.

Йдеться про їзду на велосипеді. Під час ходьби частина енергії витрачається на вертикальні рухи тіла, тоді як при їзді на велосипеді майже вся енергія перетворюється на поступальний рух. Саме тому за однакових зусиль можна подолати значно більшу відстань і витратити більше калорій.

Наприклад, людина вагою близько 70 кілограмів за пів години помірної їзди на велосипеді спалює від 240 до 290 калорій, тоді як під час ходьби за такий самий проміжок часу витрачається лише 150-190 калорій. Окрім зниження ваги, велосипедна активність позитивно впливає на стан серцево-судинної системи.

Дослідження показали, що регулярні поїздки на велосипеді зменшують ризик інфаркту та інсульту. Вчені з Університету Глазго з’ясували, що люди, які добираються на роботу велосипедом, мають на 45% менший ризик розвитку онкологічних захворювань порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя.

Катання на велосипеді зміцнює основні групи м’язів – стегна, сідниці, литки, прес і спину, водночас суглоби залишаються в безпеці, адже навантаження на них мінімальне. Це робить велосипед ідеальним вибором для тих, хто прагне підтримувати гарну фізичну форму без шкоди для здоров’я.

Зменшення стресу

Не менш важливий і психологічний ефект. Під час поїздки організм активно виробляє ендорфіни та серотонін – гормони радості, які знижують рівень кортизолу, тобто гормону стресу. А поїздки на свіжому повітрі підсилюють відчуття спокою й допомагають “перезавантажити” свідомість.

Навіть короткі поїздки на велосипеді – до магазину, на роботу чи просто парком – це простий і доступний спосіб покращити здоров’я, підняти настрій і продовжити життя.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.