Вчені нагадують, що дефіцит вітаміну D може впливати на імунітет, настрій і навіть кістки. Але підняти його рівень можна і в домашніх умовах — ось кілька простих способів.
1. Сонячні ванни
Найприродніший спосіб — проводити 10–20 хвилин на сонці щодня (руки, обличчя, ноги). Для осені та зими ефект буде менший, але навіть короткий час на сонці корисний.
2. Продукти, багаті вітаміном D
Риба (лосось, скумбрія, сардини), яєчні жовтки, печінка тріски, фортифіковане молоко та йогурти допомагають підтримувати рівень вітаміну D.
3. Біодобавки та капсули
У разі дефіциту лікар може рекомендувати прийом вітаміну D у таблетках або краплях. Важливо дотримуватися дозування та порад фахівця.
4. Фізична активність
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та легкі фізичні вправи під сонцем підвищують ефективність синтезу вітаміну D.
5. Контроль рівня
Щоб точно знати свій стан, лікарі радять здавати аналіз на 25(OH)D. Це дозволяє підібрати правильну дозу та уникнути надлишку.
Фахівці підкреслюють: комбінація сонця, правильного харчування та контролю рівня вітаміну D допомагає підтримувати здоров’я та гарний настрій навіть у зимовий період.
