Вісцеральний жир, що накопичується навколо внутрішніх органів у черевній порожнині, не лише естетично непривабливий, а й небезпечний для здоров’я. Він пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хронічних хвороб, пише Експерт.
Як ефективно позбутися цього типу жиру? Розглянемо основні рекомендації від експертів.
1. Збалансоване харчування
- Обмежте швидкі вуглеводи: цукор, білий хліб, солодкі напої та кондитерські вироби сприяють накопиченню жиру.
- Додайте білок: яйця, риба, пісне м’ясо, бобові та горіхи допомагають тримати апетит під контролем і підтримують м’язову масу.
- Включіть корисні жири: оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння сприяють нормалізації метаболізму.
- Їжте більше клітковини: овочі, фрукти, цільнозернові продукти покращують травлення і знижують рівень жиру.
2. Регулярна фізична активність
- Кардіотренування: біг, плавання, велоспорт — ідеальні для спалювання калорій і зменшення вісцерального жиру.
- Силові вправи: допомагають зміцнити м’язи та підвищити загальний рівень метаболізму.
- Інтервальні тренування (HIIT): короткі інтенсивні сесії з високою ефективністю.
3. Контроль рівня стресу
Хронічний стрес сприяє підвищенню рівня кортизолу — гормону, який стимулює накопичення вісцерального жиру. Практикуйте техніки релаксації: медитацію, йогу чи дихальні вправи.
4. Якісний сон
Недосипання впливає на гормональний баланс, що може провокувати переїдання та накопичення жиру. Намагайтеся спати 7-8 годин щодня.
5. Відмова від шкідливих звичок
Алкоголь, особливо у великих кількостях, сприяє відкладенню жиру в області живота. Куріння також негативно впливає на обмін речовин.
6. Медичний підхід
Якщо зміна способу життя не дає результатів, варто звернутися до лікаря. У деяких випадках може бути рекомендована терапія або хірургічне втручання.
Вісцеральний жир — це не вирок. Правильний підхід до харчування, фізичної активності та загального способу життя допоможе не лише позбутися зайвого, але й покращити загальне самопочуття та якість життя.
