“Синдром офісних ніг”: чому після роботи з’являється набряк і важкість

Все більше офісних працівників скаржаться на набряклість і важкість у ногах наприкінці робочого дня. Лікарі пояснюють: це так званий “синдром офісних ніг” — наслідок тривалого сидіння, порушеної циркуляції крові та низької рухливості.

Флебологи зазначають, що у сидячому положенні м’язи майже не працюють, тому венозна кров повільно повертається до серця. Частина рідини застоюється в тканинах, провокуючи набряки, печіння та втому. Особливо ризикують ті, хто сидить по 6–10 годин без перерв.

Ситуацію погіршують типові звички: сидіння зі схрещеними ногами, занадто низький або високий стілець, тісний одяг чи взуття на тонкій підошві. Також набряки можуть посилюватися через нестачу води — коли організм відчуває зневоднення, він починає її утримувати.

За словами лікарів, ігнорувати симптоми не варто: постійний застій крові може стати першим сигналом варикозу або лімфостазу. Якщо набряклість з’являється щодня, супроводжується судомами чи болем — варто звернутися до фахівця.

Що допоможе? Експерти радять робити короткі перерви щогодини, хоча б на 1–2 хвилини. Достатньо пройтися офісом, зробити кілька перекатів стопою або легку розтяжку. Корисно стежити за поставою, обирати зручне взуття й підтримувати водний баланс протягом дня.

Лікарі додають: навіть невелика щоденна активність — до 5–7 тисяч кроків — вже помітно зменшує ризик появи “офісних ніг” і покращує кровообіг. Якщо ж робота не дозволяє часто вставати, допоможуть компресійні гольфи або ергономічна підставка під ноги.