Слабкість, запаморочення, втома: як покращити стан при гіпотонії

Холодні руки й ноги, запаморочення, втома ще зранку — це не просто перевтома. Це можуть бути симптоми гіпотонії, або зниженого артеріального тиску. Якщо ваш тиск регулярно нижчий за 100/60 мм рт. ст., це може впливати не лише на самопочуття, а й на здоров’я мозку, серця й навіть нирок.

Ми зібрали 5 головних порад, як покращити стан при гіпотонії — без ліків, без шкоди для організму.

1. Починайте ранок не з кави, а зі склянки води

Так, кава трохи підвищує тиск, але зловживати нею — небезпечно. Замість цього зранку випийте склянку теплої води з дрібкою солі або лимонного соку — це стимулює кровообіг і роботу серця.

2. Їжте частіше — але менше

При гіпотонії важливо не пропускати прийоми їжі. Довгі паузи можуть провокувати різке падіння тиску. Їжте 5 разів на день, додаючи до раціону солоні продукти (огірки, сир), білок, складні вуглеводи (гречка, овес) і трохи солодкого — наприклад, чорний шоколад.

3. Уникайте різкого вставання

Раптове підняття з ліжка чи стільця — часта причина запаморочення при низькому тиску. Спробуйте спочатку трохи посидіти, а вже потім підводитись. У транспорті краще сідати, якщо є така можливість.

4. Додавайте рух — навіть коли лінь

Може здаватися парадоксом, але фізична активність покращує тиск. Ідеться не про спортзал, а про щоденні прогулянки, легку зарядку зранку, плавання або йогу. Навіть 20 хвилин руху можуть дати відчуття бадьорості.

5. Контрастний душ — ваш новий ритуал

Контрастний душ — один із найефективніших природних способів стимулювати судини та нормалізувати тиск. Почніть із 15 секунд холодної води, чергуйте з теплою. Завжди завершувати слід саме прохолодним струменем.

Що ще допомагає при гіпотонії:

• Настої елеутерококу або женьшеню — але лише після консультації з лікарем.
• Масаж шийно-комірцевої зони — активізує кровообіг.
• Сон не менше 7–8 годин і режим дня — стабільність допомагає організму “підлаштувати” тиск.

Низький тиск — не вирок, але і не дрібниця. Якщо регулярно відчуваєте слабкість, сонливість, запаморочення — не ігноруйте ці сигнали. Простими діями — харчуванням, водою, рухом — можна значно покращити стан і повернути собі енергію без таблеток.