Categories: Здоров'я

Скільки води потрібно пити в день: практичні поради

Вода — найважливіший елемент для нормальної роботи організму. Вона бере участь у травленні, терморегуляції, виведенні токсинів, роботі серця та мозку. Проте багато хто не п’є достатньо і страждає від зневоднення, навіть не помічаючи цього.

Скільки води потрібно насправді?

Популярне правило “8 склянок води на день” — лише орієнтир. Насправді потреба залежить від віку, ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я.

  • Дорослі: зазвичай рекомендують 30–40 мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, людина вагою 70 кг потребує близько 2–2,5 літрів рідини на день.
  • Фізична активність: якщо ви активно тренуєтесь або працюєте на вулиці, об’єм води треба збільшити на 0,5–1 літр.
  • Клімат: у спеку або в сухому повітрі організм втрачає більше рідини, тому пити потрібно частіше.

Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води

  • Сеча світлого кольору, майже прозора.
  • Відсутність частих головних болів та сонливості.
  • Шкіра еластична і зволожена.
  • Добре функціонує травлення і немає закрепів.

Практичні поради

  1. Пийте регулярно протягом дня. Не чекайте відчуття спраги — це вже сигнал зневоднення.
  2. Не забувайте про воду під час їжі. Декілька ковтків допомагають травленню.
  3. Включайте у раціон фрукти та овочі. Огірки, кавун, яблука і салат містять воду і додатково зволожують організм.
  4. Обмежуйте солодкі та алкогольні напої. Вони зневоднюють організм і не замінюють чисту воду.

Оптимальна кількість води — індивідуальна, але для більшості дорослих людей це 2–2,5 літри на день. Регулярне пиття, фрукти та овочі допоможуть підтримувати баланс рідини, енергію та гарний стан шкіри.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Ціни злетять: хліб може подорожчати до 150 гривень

В Україні прогнозують зростання цін на основні продукти харчування. Якщо цукор поки тримає стабільну планку, то…

2 хвилини ago

Негативні думки шкодять тілу: що відбувається всередині організму

Ми часто думаємо, що думки впливають лише на настрій. Проте сучасні дослідження доводять: негативні мисленнєві…

11 хвилин ago

Не поспішайте: чому оновлення смартфона не завжди потрібні

Смартфони сьогодні отримують оновлення майже щомісяця: нові версії системи, патчі безпеки, поліпшення камер і інтерфейсу.…

23 хвилини ago

Аналітик назвав ймовірні результати переговорів України та РФ в Абу‑Дабі

Перемовини в Абу Дабі знову підживили очікування, що сторони можуть рухатися прагматичніше, ніж торік. При…

40 хвилин ago

Стилісти попереджають: 5 помилок у виборі джинсів, які додають зайвих років і кілограмів

Джинси — базова річ гардеробу, але навіть вони можуть «зрадити» вашому образу. Неправильний фасон, колір…

49 хвилин ago

Організм подає сигнали: ознаки прихованого дефіциту вітамінів, які легко проігнорувати

Навіть за відсутності серйозних захворювань організм може страждати від нестачі вітамінів. Прихований дефіцит часто розвивається…

60 хвилин ago