Скільки води потрібно пити в день: практичні поради

Вода — найважливіший елемент для нормальної роботи організму. Вона бере участь у травленні, терморегуляції, виведенні токсинів, роботі серця та мозку. Проте багато хто не п’є достатньо і страждає від зневоднення, навіть не помічаючи цього.

Скільки води потрібно насправді?

Популярне правило “8 склянок води на день” — лише орієнтир. Насправді потреба залежить від віку, ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я.

• Дорослі: зазвичай рекомендують 30–40 мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, людина вагою 70 кг потребує близько 2–2,5 літрів рідини на день.
• Фізична активність: якщо ви активно тренуєтесь або працюєте на вулиці, об’єм води треба збільшити на 0,5–1 літр.
• Клімат: у спеку або в сухому повітрі організм втрачає більше рідини, тому пити потрібно частіше.

Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води

• Сеча світлого кольору, майже прозора.
• Відсутність частих головних болів та сонливості.
• Шкіра еластична і зволожена.
• Добре функціонує травлення і немає закрепів.

Практичні поради

1. Пийте регулярно протягом дня. Не чекайте відчуття спраги — це вже сигнал зневоднення.
2. Не забувайте про воду під час їжі. Декілька ковтків допомагають травленню.
3. Включайте у раціон фрукти та овочі. Огірки, кавун, яблука і салат містять воду і додатково зволожують організм.
4. Обмежуйте солодкі та алкогольні напої. Вони зневоднюють організм і не замінюють чисту воду.

Оптимальна кількість води — індивідуальна, але для більшості дорослих людей це 2–2,5 літри на день. Регулярне пиття, фрукти та овочі допоможуть підтримувати баланс рідини, енергію та гарний стан шкіри.