Categories: Здоров'я

Скільки води потрібно пити в день: практичні поради

Вода — найважливіший елемент для нормальної роботи організму. Вона бере участь у травленні, терморегуляції, виведенні токсинів, роботі серця та мозку. Проте багато хто не п’є достатньо і страждає від зневоднення, навіть не помічаючи цього.

Скільки води потрібно насправді?

Популярне правило “8 склянок води на день” — лише орієнтир. Насправді потреба залежить від віку, ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я.

  • Дорослі: зазвичай рекомендують 30–40 мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, людина вагою 70 кг потребує близько 2–2,5 літрів рідини на день.
  • Фізична активність: якщо ви активно тренуєтесь або працюєте на вулиці, об’єм води треба збільшити на 0,5–1 літр.
  • Клімат: у спеку або в сухому повітрі організм втрачає більше рідини, тому пити потрібно частіше.

Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води

  • Сеча світлого кольору, майже прозора.
  • Відсутність частих головних болів та сонливості.
  • Шкіра еластична і зволожена.
  • Добре функціонує травлення і немає закрепів.

Практичні поради

  1. Пийте регулярно протягом дня. Не чекайте відчуття спраги — це вже сигнал зневоднення.
  2. Не забувайте про воду під час їжі. Декілька ковтків допомагають травленню.
  3. Включайте у раціон фрукти та овочі. Огірки, кавун, яблука і салат містять воду і додатково зволожують організм.
  4. Обмежуйте солодкі та алкогольні напої. Вони зневоднюють організм і не замінюють чисту воду.

Оптимальна кількість води — індивідуальна, але для більшості дорослих людей це 2–2,5 літри на день. Регулярне пиття, фрукти та овочі допоможуть підтримувати баланс рідини, енергію та гарний стан шкіри.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Стали відомі офіційні втрати України на війні

Президент Володимир Зеленський заявив, що офіційні втрати України у війні з Росією становлять 55 000 солдатів.…

6 хвилин ago

Те, що було важливим у 20, втрачає сенс у 40: як і чому змінюються пріоритети з віком

З віком люди часто помічають: те, що колись здавалося надзвичайно важливим, відходить на другий план.…

19 хвилин ago

Чому одні відчувають щастя частіше за інших: як насправді формується це відчуття

Відчуття щастя здається чимось абстрактним і суб’єктивним, але насправді воно має цілком конкретні механізми. Психологи…

30 хвилин ago

Ви бачите не все: як алгоритми соцмереж непомітно формують вашу стрічку новин

Здається, що стрічка новин у соцмережах — це випадковий набір постів друзів, новин і розваг.…

41 хвилина ago

Трамп хоче пом’якшити імміграційну політику – що це означає

Президент Дональд Трамп припустив, що його адміністрація могла б застосувати «м’якший підхід» до імміграції після…

56 хвилин ago

Уряд змінює правила комунальних платежів: кого це стосується

Рахунки за комунальні послуги з 1 січня перерахують в автоматичному режимі. Такі заходи прийняли, щоб…

1 годину ago