Гіпотонія — це коли артеріальний тиск стабільно нижчий за норму (наприклад, 90/60 мм рт. ст.). Люди з низьким тиском часто відчувають млявість, запаморочення, холод у руках і ногах. Харчування тут може бути простим способом підтримати нормальний тиск і самопочуття.
Що включити у свій раціон
- Більше солі (у межах норми)
Сіль затримує рідину в організмі, що сприяє підвищенню тиску. Звісно, перестаратися не треба, але несолона дієта при гіпотонії — точно не варіант. - Продукти з вітамінами групи В і залізом
Вітаміни B12 і B9 (фолієва кислота) потрібні для здорових кровотворних процесів. Їжте печінку, нежирне м’ясо, яйця, гречку, бобові, шпинат. Вони допомагають уникнути анемії, яка часто супроводжує низький тиск. - Трохи кави або чорного чаю
Помірна кількість кофеїну допомагає ненадовго підвищити тиск. Але не варто пити багато кави — ефект буде короткочасним і може викликати перевтому. - Гіркий шоколад
Темний шоколад (з високим вмістом какао) покращує кровообіг і м’яко стимулює роботу серцево-судинної системи. - Горіхи та солоні сири
Корисні жири і білок дають енергію і підтримують стабільний тиск. Сир типу бринза, фета або легкий твердий — чудовий варіант перекусу. - Чиста вода
Зневоднення — один з головних ворогів гіпотоніка. Пийте достатньо рідини — не менше 1,5–2 літрів на день.
Що уникати
- Алкоголь. Він розширює судини і може ще більше знизити тиск.
- Суворі дієти з великими проміжками між прийомами їжі — різкі перепади цукру в крові погіршують стан.
Крім харчування, людям з низьким тиском важливо достатньо спати, більше рухатися і уникати різкого вставання з ліжка. Якщо симптоми сильні, не ігноруйте їх — проконсультуйтесь із лікарем.
