Що їсти при низькому тиску: поради для тих, хто часто мерзне і відчуває слабкість

Гіпотонія — це коли артеріальний тиск стабільно нижчий за норму (наприклад, 90/60 мм рт. ст.). Люди з низьким тиском часто відчувають млявість, запаморочення, холод у руках і ногах. Харчування тут може бути простим способом підтримати нормальний тиск і самопочуття.

Що включити у свій раціон

1. Більше солі (у межах норми)
   Сіль затримує рідину в організмі, що сприяє підвищенню тиску. Звісно, перестаратися не треба, але несолона дієта при гіпотонії — точно не варіант.
2. Продукти з вітамінами групи В і залізом
   Вітаміни B12 і B9 (фолієва кислота) потрібні для здорових кровотворних процесів. Їжте печінку, нежирне м’ясо, яйця, гречку, бобові, шпинат. Вони допомагають уникнути анемії, яка часто супроводжує низький тиск.
3. Трохи кави або чорного чаю
   Помірна кількість кофеїну допомагає ненадовго підвищити тиск. Але не варто пити багато кави — ефект буде короткочасним і може викликати перевтому.
4. Гіркий шоколад
   Темний шоколад (з високим вмістом какао) покращує кровообіг і м’яко стимулює роботу серцево-судинної системи.
5. Горіхи та солоні сири
   Корисні жири і білок дають енергію і підтримують стабільний тиск. Сир типу бринза, фета або легкий твердий — чудовий варіант перекусу.
6. Чиста вода
   Зневоднення — один з головних ворогів гіпотоніка. Пийте достатньо рідини — не менше 1,5–2 літрів на день.

Що уникати

• Алкоголь. Він розширює судини і може ще більше знизити тиск.
• Суворі дієти з великими проміжками між прийомами їжі — різкі перепади цукру в крові погіршують стан.

Крім харчування, людям з низьким тиском важливо достатньо спати, більше рухатися і уникати різкого вставання з ліжка. Якщо симптоми сильні, не ігноруйте їх — проконсультуйтесь із лікарем.