Панічні атаки в умовах війни. Що робити?

Панічні атаки можуть бути дуже важким і страшним досвідом для тих, хто з ними стикається.

Однак існують кілька ефективних стратегій, які допомагають заспокоїти себе під час атаки та зменшити їх частоту в майбутньому, пише Експерт.

Ось кілька корисних порад:

1. Глибоке дихання: Використовуйте техніки глибокого дихання, щоб заспокоїти нервову систему. Зосередьте увагу на вдиханні через ніздрі, заповненні легенів повністю, і повільному видиху через рот. Повторюйте цей процес кілька разів, доки не відчуєте, що станете спокійніше.
2. Використання позитивних мантр: Повторюйте собі позитивні фрази або мантри, які допомагають вам заспокоїтися. Наприклад, “Це тільки панічна атака, вона пройде”, “Я можу контролювати свої відчуття”, “Все буде добре”.
3. Розслаблення м’язів: Зосередьте увагу на своєму тілі та спробуйте послабити напружені м’язи. Почніть з м’язів обличчя та шиї, поступово переходячи до плечей, рук, торсу та ніг.
4. Відволікання уваги: Спробуйте зосередити увагу на чому-небудь позитивному або цікавому, що оточує вас. Це може бути вигадування себе на місці, що вам подобається, рахування речей навколо себе або навіть слухання музики або аудіокниги.
5. Пошук професійної підтримки: Якщо панічні атаки стають регулярними або важкими для контролю, обов’язково зверніться за допомогою до професійного психотерапевта або психіатра. Вони можуть допомогти вам розвіяти міфи про панічні атаки та розробити стратегії для їх управління.

Боротьба з панічними атаками може бути важкою, але з правильними стратегіями і підтримкою ви можете знайти шлях до заспокоєння і кращого контролю над своїми відчуттями.