Панічні атаки під час війни: чому вони виникають і як собі допомогти

Повітряні тривоги, обстріли та постійний інформаційний потік про війну провокують різке зростання тривожних розладів серед українців. Лікарі та психологи зазначають: усе частіше люди стикаються з панічними атаками, навіть ті, хто раніше не мав проблем із психікою, пише Експерт.

Що таке панічна атака?

Це раптовий напад сильного страху, який супроводжується фізичними симптомами: прискорене серцебиття, задуха, запаморочення, тремтіння, відчуття нереальності. Вона може тривати від кількох хвилин до півгодини, залишаючи після себе відчуття виснаження.

Чому війна провокує панічні атаки?

• Хронічний стрес від постійної небезпеки.
• Гучні звуки сирен або вибухів, які нагадують травматичні події.
• Перевантаження новинами та негативними сценаріями.
• Нестабільність майбутнього, страх за близьких.

Як допомогти собі під час нападу?

1. Заземлення – сфокусуйтеся на 5 предметах, які бачите, 4 звуках, які чуєте, і 3 відчуттях тіла.
2. Дихання 4-4-4 – вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4.
3. Стисніть кулаки або зробіть кілька фізичних рухів, щоб переключити увагу.
4. Скажіть собі: “Це мине” – нагадуйте, що напад тимчасовий і не смертельний.

Коли варто звернутися до фахівця?

Якщо панічні атаки повторюються щотижня або заважають нормальному життю, потрібна допомога психолога чи психотерапевта. У багатьох містах України діють безкоштовні онлайн-консультації.

Висновок: Панічні атаки – це реакція організму на надмірний стрес. Вони не роблять вас слабким, але потребують уваги та підтримки.