Низький гемоглобін: чому ваш організм втомлюється і як це виправити

Відчуваєте постійну втому, запаморочення, слабкість чи блідість шкіри? Можливо, причина — низький рівень гемоглобіну. Цей білок у крові відповідає за перенесення кисню до тканин, і його дефіцит може суттєво впливати на самопочуття та здоров’я.

Норма гемоглобіну у дорослих жінок зазвичай становить 120–150 г/л, у чоловіків — 130–170 г/л. Якщо рівень нижчий, говорять про анемію. Найпоширеніші симптоми низького гемоглобіну:

• постійна втома та сонливість;
• блідість шкіри та слизових;
• задишка при фізичному навантаженні;
• запаморочення, головний біль;
• холодні руки та ноги;
• прискорене серцебиття.

Причини можуть бути різні: нестача заліза, вітаміну B12 або фолієвої кислоти, хронічні хвороби, крововтрати або генетичні фактори. Жінки часто стикаються з низьким гемоглобіном через менструації або вагітність.

Що робити?

1. Здати аналіз крові на гемоглобін, феритин, B12 та фолієву кислоту.
2. Переглянути харчування: більше червоного м’яса, печінки, бобових, зелені, горіхів і насіння. Вітамін C допомагає засвоювати залізо.
3. При потребі — прийом препаратів заліза або вітамінів за рекомендацією лікаря.
4. Регулярний контроль рівня гемоглобіну, особливо якщо є хронічні захворювання.

Низький гемоглобін не варто ігнорувати — він впливає на енергію, концентрацію і навіть імунітет. Правильна діагностика та зміни в способі життя допомагають швидко повернути силу і бадьорість.