В умовах постійної тривоги українці щодня стикаються зі стресом. Після обстрілів і безсонних ночей організм потребує підтримки не лише емоційно, а й фізіологічно.
У команді реформи шкільного харчування розповіли, які продукти допомагають знизити рівень тривожності, покращити якість сну й підтримати нервову систему, – інформує пресслужба реформи.
У раціоні варто збільшити вміст продуктів, багатих на магній — зокрема гречки, шпинату, гарбузового насіння. Вони допомагають стабілізувати настрій і покращують сон. Корисною буде їжа, багата на омега-3 жирні кислоти: жирна морська риба, волоські горіхи, нерафіновані олії. Ці елементи підтримують роботу мозку та зменшують запалення, яке може виникати під час тривалого стресу.
Також фахівці радять не забувати про бобові, цільнозернові крупи, горох та квасолю — вони забезпечують сталий рівень енергії та знижують ризик емоційних перепадів. Фрукти та овочі, багаті на природні антиоксиданти, зміцнюють імунну систему й сприяють загальному відновленню після емоційного виснаження.
Водночас експерти застерігають: надмірне споживання кофеїну, солодощів та оброблених снеків може мати зворотний ефект — викликати збудження, дратівливість та посилення нервового напруження.
