Корисні поради: коли краще снідати для зниження артеріального тиску

Сніданок – чудовий спосіб контролювати показники артеріального тиску, показують дослідження.

Кардіологи вважають, що сніданок покращує здоров’я серця, включаючи артеріальний тиск, за допомогою кількох механізмів, пише Parade .

Як пояснив кардіолог Ченг-Хан Чен , сніданок регулює рівень цукру в крові та обмежує переїдання протягом дня.

“Сніданок допомагає запобігти підвищенню рівня гормонів стресу, які можуть підвищувати артеріальний тиск”, – додав він.

Однак кардіологи наголосили, що важливо не лише снідати, а й коли це робити.

“Час сніданку має значення, оскільки він відповідає природним ритмам організму, відомим як циркадні ритми, які допомагають регулювати артеріальний тиск та обмін речовин”, – сказав кардіолог Ніл Д. Шах .

Точний час сніданку для зниження артеріального тиску

Більшість кардіологів рекомендували регулярно снідати протягом однієї-двої години після пробудження. «Щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск та дієту, потрібно правильно розпочинати свій день», – сказав кардіолог Бредлі Сервер і додав, що сніданок протягом однієї-двої години після пробудження може встановити дієтичний настрій на день.

«Щоденні метаболічні ритми організму регулюються внутрішнім годинником, на який впливає час прийому їжі. А зміни в типовому часі прийому їжі можуть потенційно вплинути на розвиток кардіометаболічного захворювання», – пояснив Чен.

“Поживний прийом їжі на початку дня все одно краще для контролю артеріального тиску, ніж повний пропуск сніданку”, – додав доктор Шах.

Ідеї ​​для сніданку для покращення здоров’я серця

Час їди важливий для здоров’я серця, включаючи артеріальний тиск. Однак те, що потрапляє на тарілку протягом години або двох після пробудження, також має вирішальне значення. За порадами кардіологів, на сніданок краще їсти продукти, багаті на магній, калій (фрукти та овочі); білком (яйця); корисними жирами (авокадо та горіхи), клітковиною (овочі)

Також вони призвали є прості вуглеводи (наприклад, солодкі пластівці) і всього, що містить багато натрію. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити щоденне споживання солі до 2300 мг (в ідеалі 1500 мг) для здорового артеріального тиску.