З віком багато людей помічають, що починають прокидатися значно раніше, ніж раніше, навіть без допомоги будильника. Якщо раніше ранішній підйом здавався складним завданням, то тепер організм сам прокидається з першими променями сонця. Це явище має наукове пояснення, про яке розповідає ресурс Huffpost.
Чому літні люди встають раніше і як покращити сон після 60 років
Ранкове пробудження на світанку — це природний процес старіння організму. Доктор Сайрам Партхасараті, експерт зі сну, пояснює: з роками мозок стає менш чутливим до зовнішніх сигналів, які допомагають підтримувати циркадний ритм. Світло, прийоми їжі, фізична активність та спілкування — усе це слугує орієнтирами для розпізнавання дня і ночі. Проте з віком ці сигнали послаблюються.
Наприклад, у молодих людей вечеря є сигналом для підготовки до сну, а у старших цей внутрішній “годинник” може давати збій. Нервові шляхи, що передають інформацію про час доби, сповільнюють свою роботу, як і сам мозок. Через це літні люди часто починають втомлюватися раніше, а прокидаються задовго до світанку, відчуваючи себе бадьорими.
Вплив зору на сон
Ще одним чинником раннього пробудження є погіршення зору. З роками очі отримують менше світла, необхідного для регулювання циркадних ритмів. Це особливо помітно у людей із катарактою — через помутніння кришталика до мозку надходить менше світлових сигналів.
Внаслідок цього мозок помилково вважає, що вечір настав значно раніше, і починає раніше виробляти мелатонін — гормон сну. Через це людина засинає і прокидається набагато раніше, ніж зазвичай
Як покращити якість сну
Фахівці радять коригувати свій біологічний годинник за допомогою світла. Увечері варто проводити 30-60 хвилин під яскравим освітленням — прогулянки на свіжому повітрі або яскраве світло вдома допомагають мозку отримати сигнал, що день ще не закінчився, і уповільнити вироблення мелатоніну.
Також слід уникати вживання алкоголю перед сном. Хоч він і може викликати сонливість, алкоголь погіршує якість сну і порушує природні цикли відпочинку. Особливо корисно отримувати достатньо яскравого світла вечорами, особливо в осінньо-зимовий період, коли світловий день короткий.
У США готуються до можливого розгортання нової мобільної системи протидії безпілотникам, яка здатна істотно посилити…
В умовах тривалої відсутності тепла та після зливу води із системи опалення мешканцям багатоквартирних будинків необхідно…
Багато людей звикли робити вечірні перекуси, особливо після важкого робочого дня. Але лікарі та дієтологи…
Фінанси — одна з головних причин конфліктів у парах, ігнорувати цю тему не варто. Навіть…
Килим у будинку створює затишок, але плями від їжі, напоїв чи побутових рідин можуть зіпсувати…
В Україні прогнозують зростання цін на основні продукти харчування. Якщо цукор поки тримає стабільну планку, то…