Авітаміноз: як розпізнати і що робити

Авітаміноз — це стан організму, який виникає через нестачу вітамінів. Він може бути легким або серйозним, залежно від того, яких саме речовин не вистачає і як довго триває дефіцит. Вчасне виявлення проблеми допомагає уникнути серйозних наслідків для здоров’я.

Основні симптоми

• Втома та слабкість. Недостатність вітамінів групи B та заліза викликає швидку стомлюваність.
• Проблеми зі шкірою та волоссям. Лущення, сухість шкіри, випадіння волосся часто сигналізують про нестачу вітамінів A, E та H (біотин).
• Проблеми з імунітетом. Часті застуди або інфекції можуть свідчити про дефіцит вітаміну C та D.
• Порушення зору. Недостатність вітаміну A може викликати сухість очей, зниження нічного зору.
• Проблеми з кістками та суглобами. Нестача кальцію та вітаміну D призводить до болю в кістках, ламкості нігтів.

Причини авітамінозу

1. Недостатнє споживання вітамінів з їжею. Неправильне харчування, фастфуд і брак овочів і фруктів — основна причина дефіциту.
2. Підвищена потреба організму. Стрес, вагітність, активні заняття спортом можуть підвищити потребу у вітамінах.
3. Проблеми з засвоєнням. Хвороби шлунково-кишкового тракту, алкоголізм або тривалий прийом деяких ліків погіршують всмоктування вітамінів.
4. Сезонні фактори. Взимку дефіцит вітаміну D виникає через брак сонячного світла, а весною організм відчуває нестачу вітамінів після тривалого зимового періоду.

Як запобігти авітамінозу

• Різноманітне харчування. Включайте овочі, фрукти, рибу, молочні продукти, горіхи та зернові.
• Сезонні добавки. Вітаміни D, C або мультивітаміни можна приймати після консультації з лікарем.
• Контроль стану організму. Регулярні аналізи крові допомагають виявити дефіцит на ранніх стадіях.
• Збалансований спосіб життя. Сон, відсутність стресу, помірна фізична активність покращують засвоєння вітамінів.

Авітаміноз — не просто слабкість чи втома, це сигнал організму, що йому не вистачає важливих речовин. Вчасне виявлення дефіциту, правильне харчування та профілактичні заходи допоможуть підтримати здоров’я та енергію протягом усього року.