5 простих способів зміцнити імунітет у холодну пору року

Імунітет — це щит організму проти вірусів і бактерій. Особливо взимку він потребує підтримки, адже стрес, нестача сонця та холод підсилюють ризик захворювань.

1. Правильне харчування

• Вживайте більше овочів і фруктів, багатих на вітамін C (цитрусові, болгарський перець, ківі).
• Білки (м’ясо, риба, яйця, бобові) допомагають організму виробляти антитіла.
• Не забувайте про корисні жири — омега-3 з риби, насіння льону, горіхів.

2. Рух і фізична активність

Регулярні прогулянки, легкі тренування або йога покращують циркуляцію крові та стимулюють роботу імунної системи. Навіть 30 хвилин на день дають результат.

3. Сон і відпочинок

Недосипання знижує захисні функції організму. Оптимальна тривалість сну — 7–9 годин. Важливо дотримуватися режиму і давати тілу час на відновлення.

4. Гігієна та профілактика

• Мийте руки регулярно і правильно.
• Провітрюйте приміщення, підтримуйте оптимальну вологість.
• За потреби використовуйте маски у громадських місцях під час епідемій.

5. Психологічне здоров’я

Стрес і хвилювання підривають імунітет. Медитація, дихальні вправи, спілкування з близькими та хобі допомагають підтримувати гарний психологічний стан.

Зміцнення імунітету — це комплексний підхід. Харчування, рух, сон, гігієна та емоційний баланс працюють разом, допомагаючи організму ефективно протистояти хворобам.