5 простих способів зміцнити імунітет цієї осені

Осінь — час, коли організм особливо потребує підтримки. Перепади температур, менше сонця та вітаміну D підвищують ризик застуд і зниження енергії. Експерти радять кілька простих способів, які допоможуть залишатися здоровими.

1. Правильне харчування

• Включайте у раціон продукти, багаті на вітамін C (цитрусові, перець, броколі) та залізо (гречка, печінка, бобові).
• Зелені та сезонні овочі підвищують імунітет і покращують травлення.

2. Регулярна фізична активність

• Навіть 20–30 хвилин щоденної ходьби або легкі домашні вправи підтримують імунну систему.
• Фізичні навантаження покращують кровообіг і допомагають організму швидше боротися з вірусами.

3. Сон та відпочинок

• Дорослій людині потрібно 7–9 годин сну.
• Високоякісний сон допомагає організму відновлюватися і виробляти потрібні імунні клітини.

4. Контроль стресу

• Медитація, глибоке дихання або прості техніки релаксації допомагають знизити рівень кортизолу, який пригнічує імунітет.

5. Підтримка водного балансу

• Пийте достатньо води, теплі трав’яні чаї та відвари.
• Зволоження слизових оболонок дихальних шляхів знижує ризик зараження вірусами.

Порада: поєднання правильного харчування, фізичної активності, сну та контролю стресу — найкращий спосіб підтримати імунітет цієї осені.