Осінь — час, коли організм особливо потребує підтримки. Перепади температур, менше сонця та вітаміну D підвищують ризик застуд і зниження енергії. Експерти радять кілька простих способів, які допоможуть залишатися здоровими.
1. Правильне харчування
- Включайте у раціон продукти, багаті на вітамін C (цитрусові, перець, броколі) та залізо (гречка, печінка, бобові).
- Зелені та сезонні овочі підвищують імунітет і покращують травлення.
2. Регулярна фізична активність
- Навіть 20–30 хвилин щоденної ходьби або легкі домашні вправи підтримують імунну систему.
- Фізичні навантаження покращують кровообіг і допомагають організму швидше боротися з вірусами.
3. Сон та відпочинок
- Дорослій людині потрібно 7–9 годин сну.
- Високоякісний сон допомагає організму відновлюватися і виробляти потрібні імунні клітини.
4. Контроль стресу
- Медитація, глибоке дихання або прості техніки релаксації допомагають знизити рівень кортизолу, який пригнічує імунітет.
5. Підтримка водного балансу
- Пийте достатньо води, теплі трав’яні чаї та відвари.
- Зволоження слизових оболонок дихальних шляхів знижує ризик зараження вірусами.
Порада: поєднання правильного харчування, фізичної активності, сну та контролю стресу — найкращий спосіб підтримати імунітет цієї осені.
