Скільки треба спати, щоб назавжди забути про хвороби та відвідування лікарів

Лікарі рекомендують не нехтувати якісним сном, оскільки він украй важливий для нашого емоційного, фізичного та психологічного здоров’я. Наш організм потребує відпочинку і завдання кожного з нас – надавати йому таку можливість. Скільки ж потрібно спати насправді, щоб добре відпочити та зміцнити своє здоров’я? Відповідь на це запитання залежить від кількох показників – віку, стану здоров’я, індивідуальних особливостей організму. Розповідаємо, скільки треба спати людям різних вікових категорій, яка небезпека недосипу для здоров’я організму.

Скільки годин сну необхідно людині кожного дня

Вчені визначили, скільки треба спати людям, залежно від їхнього віку, стану здоров’я та способу життя. Ці значення можуть коливатися, оскільки для одних буде нормою 6 годин сну, тоді як іншим не вистачатиме й дев’яти. Хоча Міністерство охорони здоров’я України зазначає, що дорослим у середньому треба 7 годин нічного сну для відновлення здоров’я.

  • Дорослим рекомендовано спати від 7 до 9 годин упродовж ночі.
  • Підліткам від 13 до 18 років – 8-10 годин, але варто враховувати стан їхнього здоров’я.
  • Новонародженим до трьох місяців треба спати 14-17 годин на добу.
  • Немовлятам 4-12 місяців варто спати 12-16 годин.
  • Малюкам від 1 до 2 років буде досить 11-14 годин для сну.
  • Діти від 3 до 5 років повинні спати 10-13 годин.
  • Школярі від 6 до 12 років можуть спати 9-10 годин.

Як недосип може впливати на організм людини

Якщо людина спатиме менше рекомендованого часу, у неї можуть з’явитися захворювання, пов’язані з недосипанням. Це:

  • цукровий діабет другого типу;
  • стрімкий набір ваги, ожиріння;
  • хвороби серцево-судинної системи – інсульт та артеріальна гіпертензія;
  • зниження імунітету;
  • депресія, неврози, розсіяність та погіршення когнітивних функцій.

Лікарі зазначають, що цей перелік хвороб можна продовжувати до безкінечності. Оскільки недостатня кількість сну погано позначається на функціонуванні всіх систем організму. Тому дуже важливо спати достатню кількість часу, щоб не мати проблем із психічним та фізичним здоров’ям.

Ольга Степанова

Recent Posts

Будуть великі штрафи: з якого віку юнаків чекають у ТЦК

Під час воєнного стану та у мирний час правила військового обліку залишаються обов’язковими для дотримання.…

7 хв. ago

Нью-Йорк запроваджує плату за в’їзд на Мангеттен, щоб зменшити затори

У Нью-Йорку з початку наступного року запровадять плату за в’їзд на авто в центральну частину…

9 хв. ago

Продукти-кілери: що насправді “вбиває” вашу печінку

Печінка — наш вбудований "очищувач", який тихо виконує колосальний обсяг роботи: детоксикує організм, синтезує білки,…

10 хв. ago

Рада готує водіям “сюрприз”: права вилучатимуть за все, крім поганого настрою

Замість звичних штрафів за порушення правил дорожнього руху Верховна Рада вирішила підняти ставки. Новий законопроєкт…

19 хв. ago

“А царь то не настоящий!”: Соцмережі кепкують із “заморожених” рук Путіна у відео з бункера

Чергова поява Володимира Путіна на публіці, яка мала б підкреслити його тверду позицію, натомість породила…

28 хв. ago

Розвідка США розсекретила, як Путін розправлявся зі своїми опонентами, – Bloomberg

Національна розвідка США склала звіт про вбивства політичних опонентів Путіна за кордоном. На запит видання Bloomberg звіт був частково…

51 хв. ago