Панічні атаки: як їх розпізнати та як з ними боротися

Панічні атаки – це раптові та інтенсивні напади тривоги, що супроводжуються фізичними та емоційними симптомами. Вони можуть виникати у будь-який момент і суттєво впливати на якість життя людини. У цій статті ми розглянемо, як розпізнати панічну атаку та які методи допоможуть з нею впоратися.

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це короткочасний, але дуже інтенсивний епізод страху або тривоги, що зазвичай триває від 5 до 30 хвилин. Напад може з’явитися без явної причини або бути викликаний певними ситуаціями, наприклад, натовпом, стресовими подіями або навіть спогадами.

Симптоми панічної атаки

Ознаки панічної атаки можуть бути різноманітними, але найчастіше вони включають:

1. Фізичні симптоми:

Прискорене серцебиття (тахікардія).

Відчуття задухи або нестачі повітря.

Тремтіння або відчуття холоду.

Пітливість.

Запаморочення або слабкість.

Біль у грудях.

2. Психологічні симптоми:

Відчуття нереальності того, що відбувається (дереалізація).

Страх втратити контроль або збожеволіти.

Інтенсивний страх смерті.

Чому виникають панічні атаки?

Основними причинами панічних атак можуть бути:

Хронічний стрес. Тривалий тиск у роботі, навчанні чи особистому житті може спричинити виснаження нервової системи.

Травматичні події. Пережиті шокові ситуації, наприклад, аварія або втрата близьких, можуть викликати напади.

Генетична схильність. У деяких людей існує спадкова схильність до тривожних розладів.

Гормональні зміни. Наприклад, вагітність, менопауза чи захворювання щитоподібної залози.

Неправильний спосіб життя. Нестача сну, зловживання алкоголем, кофеїном або наркотиками також можуть бути тригерами.

Як боротися з панічними атаками?

1. Техніки дихання

Глибоке, повільне дихання допоможе зменшити інтенсивність паніки. Спробуйте вдихати носом на рахунок 4, затримувати дихання на рахунок 4 і видихати ротом на рахунок 6.

2. Заземлення

Зосередьте увагу на навколишніх предметах, опишіть їх кольори чи текстуру. Це допомагає повернути свідомість до реальності.

3. Самонавіювання

Нагадуйте собі, що панічна атака не загрожує вашому життю. Скажіть собі: “Це лише тимчасовий стан, він пройде”.

4. Фізична активність

Легка прогулянка або заняття спортом допоможуть зняти напругу та покращити настрій.

5. Психотерапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним із найефективніших методів лікування панічних атак. Вона допомагає зрозуміти тригери та навчитися їх контролювати.

6. Медикаментозна терапія

У важких випадках лікар може призначити антидепресанти чи анксіолітики. Важливо приймати ліки лише під наглядом спеціаліста.

Профілактика панічних атак

Дотримуйтеся здорового способу життя: достатньо спіть, харчуйтеся збалансовано, уникайте стимуляторів, таких як кофеїн.

Займайтеся релаксацією: медитація, йога та техніки усвідомленості допоможуть знизити рівень тривоги.

Розвивайте емоційну грамотність: навчіться розпізнавати та виражати свої емоції без накопичення стресу.

Панічні атаки – це складний, але подоланий стан. Розуміння їхньої природи та використання правильних методів боротьби допоможе знизити їхній вплив на життя. Якщо панічні атаки заважають вашому повсякденному життю, не соромтеся звернутися до фахівця – це перший крок до одужання.

Романчук Микола

Recent Posts

Пенсіонерам доплатять по 3000 гривень: тепер субсидії стануть не потрібні

У рамках щорічної індексації пенсій окремим категоріям громадян України виплати збільшились майже на 3200 гривень.…

5 хв. ago

“Нафтогаз” висунув вимогу всім споживачам: на виконання кілька днів

Побутові споживачі, які є клієнтами "Нафтогазу", мають виконати важливе завдання. Ігнорування може вдарити по гаманцю.…

14 хв. ago

ЗСУ продали розбавлений мед на 30 млн гривень: бізнесмену та військовим оголошено підозри

Українські правоохоронці викрили підприємство на постачання Збройним силам України неякісного меду на 30,5 млн гривень. Директора компанії…

23 хв. ago

Венс зухвало пояснив навіщо придумав історію про мігрантів, які їдять собак американців

Минулого року Джей Ді Венс став одним із найпомітніших політиків, які поширювали безпідставні чутки про…

31 хв. ago

Столичні комунальники під дощем поливають клумбу (відео)

У  Києві випала рекордна кількість опадів, але це не завадило комунальникам міста виїхати на полив…

41 хв. ago

Мобілізація прийде в дім тих, хто ухиляється: тепер за “вилов” беруться не лише ТЦК

В Україні запроваджено нову ініціативу, в рамках якої співробітники поліції додаються до чатів ОСББ для…

50 хв. ago